開燈睡、臥室太亂會越來越胖！專家揭11個生活習慣 決定你胖還是瘦

11个影响肥瘦的日常生活习惯。(示意图／Ingimage）

究竟瘦人与胖人有什么分别？电视节目《世界一受けたい授业》请来浅原哲子医生，介绍11个影响肥瘦的日常生活习惯。除了食量多少，其实还有很多小习惯与身材有关。一起来看看如何通过简单的改变，更好管理自己的身体吧！

浅原哲子医生在节目《世界一受けたい授业》中分享了11个会影响肥瘦的生活习惯。当中会导致肥胖的习惯有4个，让你变瘦的生活习惯有7个。到底有甚么呢？

变胖

1 .开灯睡觉

2019年美国国立卫生研究所进行了长达5年的研究，把4万4千位女性分成开灯开电视、微量灯光、全黑三组。研究结果指出睡觉时有灯光的两组，胖了超过5公斤的人数比完全没有开灯的一组多17%。开灯睡觉会让大脑误会有危险，从而命令身体储存能量、变胖。反之，起床后打开窗帘，沐浴在阳光之下则有助削减体内囤积的脂肪。

2 .翘脚

翘脚会让盘骨附近肌肉衰退，导致便秘和肥胖。同样坐姿不正确会因重力让身体肥胖，而保持正确坐姿有轻微肌肉训练的作用。

3.房间混乱

混乱的环境会令人精神紧张，清洁后的清新环境才会成为减肥的推动力。加上，做各种家务加起来的运动量可能比跑步更多。同时可以边做家务边做小运动，让血液流通，提升减肥效果。

4.用大盘装食物

从大盘直接进食很容易因不想浪费、要全部吃完的想法影响而吃太多。把食物分在较小的容器里可以让食物比看起来多，即使实际的量减少了，也可以得到满足感。

变瘦：

1 .照全身镜

照全身镜能清楚看到自己的身材，容易看到减肥成果，从而增加动力。

2 .食评

边吃边做食评可以让进食速度下降，刺激饱腹中枢，让你可以进食少量食物也有饱肚感。同样，每吃一口就放下筷子可以增加嘴爵次数，让身体更快有满足感。

3.吃饱去超级市场、散步

吃饱后的30分钟至1小时之间身体血糖值会提升，出门散步可以消费糖分，减少脂肪积聚。另外，饭后到超市买𩠌可以因饱肚感减少买不必要物资的机会。

4 .用高汤

舌头经常积聚食物残渣和细菌，阻隔味蕾，让食量增加、口味越来越重。饮用昆布高汤可以清扫味蕾，让脑部感到满足，压制食欲。

5 .吃喜欢的食物

减肥时不能吃自己喜欢的东西容易令人感到气馁，所以应该通过更换料理食材保持动力。例如把汉堡扒的部分材料换成豆腐，虽然更健康也依然可以享受自己喜欢的食物。

6 .吃太饱后一天一样吃3餐

吃太饱后的一天需要照样一日三餐，只是将量减少。因为如果进食时间隔得太久就会让身体误会营养不足，而把糖分更长时间保存在体内。

7 .多喝水

减肥的时候很容易因为饿而半夜起床。这时候喝一杯水就可以让自己冷静，饥饿感也会降低。在进食前先喝两倍水有助饱足感，日常多喝水也有助身体代谢。

除了以上11种习惯以外，还有不少简单变化有助管理身材，例如进食后立刻刷牙就可以减少再吃零食、甜品的几率等。希望可以成为大家的参考吧！

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