总是想着等一下再睡！你也有「睡眠拖延症」吗

「睡眠拖延症」是补偿心理延伸出来的报复性行为。(图片来源/pexels)

平时全力投入工作或课业中，导致压力大及精神紧绷，即使到了夜晚该休息的时间，身体和精神都已疲惫不堪，大脑仍想着「再打一场游戏、再追一集剧、再滑一下社交软体」，不断地再一下下，无止尽地拖延睡眠，不知不觉天就亮了，你也有这样的困扰吗？

社会学家克罗西（Floor Kroese）在2014年提出「睡眠拖延症」一词，认为我们之所以会感到疲惫，却又强迫自己再撑一下，舍不得闭眼，其实是补偿心理之下延伸出来的报复性行为。

白天马不停蹄的忙碌奔波，渴望跟上世界的脚步，被工作和课业压得喘不过气，对时间完全没有掌控权可言，似乎只有在夜深人静的时候，才拥有专属于自己的时光，于是拼命拖延，希望将宝贵的时间无限延长，借此弥补白天在生活中失去的掌控权，却也导致入睡时间不断延后，久而久之成了熬夜失眠、精神不济的恶性循环。

许多人将「睡眠拖延症」视为单纯的睡眠障碍，殊不知已被这个新型文明病悄悄入侵，但这样的问题也并非完全无法改善。平时可以透过妥善的时间规划，替自己在忙碌中保留一段不受打扰，且能够自由支配的时光，偶尔允许自己在 合理的范围内小小放纵一下，让自己不用长期处于过度紧绷的状态，也可透过冥想或聆听白噪音、轻音乐等方式，为自己建立一个专属的睡前仪式，向大脑传达准备休息的讯号。

日常生活中也能够多补充蛋白质、牛奶或香蕉，以补足能够帮助睡眠的色胺酸，或食用杏仁、樱桃等内含丰富褪黑激素的食物，透过食疗的方法达到助眠的效果。