早上还是晚上运动比较好？名医给5字解答

随着健康意识擡头，运动风气盛行，运动参与率逐年升高。(示意图/ Shutterstock )

随着健康意识擡头，运动风气盛行，运动参与率逐年升高，但不少人困惑早上还是晚上运动较有益于健康，营养功能医学专家、医师刘博仁表示，根据研究，早上运动减重效果较好，然而上班族很难早上运动，就整体健康而言，他认为，只要「有运动最好」。

刘博仁在其脸书粉专表示，根据近期一篇发表在《肥胖》（Obesity）上的研究，在早上7~9时运动者的BMI（身体质量指数）与腰围低于下午或晚上运动的人。

大多数人运动时，会考虑运动的频率、强度，但发表该篇研究的人员想进一步了解不同时段运动的影响。研究人员调查了参与2003~2006年美国疾病管制与预防中心营养调查的5,285人，参与者分为早上运动、下午运动、晚上运动3组。

结果发现，早上运动的人平均BMI值为27.4，下午运动者为28.4，晚上组则为28.2。就腰围而言，早上运动组的腰围平均为37.4吋、下午组为38.5吋、晚上组为38.4吋。

刘博仁表示，该项结果显示，早上运动者的减重效果会较好，可能原因为早上运动可刺激人体肾上腺皮质醇的分泌，在晚上睡觉时，肾上腺皮质醇会有下降的趋势，因此睡眠品质较佳，睡得好也有助减重。此外，早起运动的人生活较为严谨、自律，也可能有较严格的饮食自我规范。

但他也表示，由于大部分上班族因工作所需，很难在早上运动，所以如何运动仍要看个人工作型态来决定。他个人的建议为，「有运动最好」，为了获得健康效益，每周至少运动5天是基本要求。