猝死好发早上起床 医吁：掀棉被后「4件事」必做

当从睡梦中苏醒时，体温会遭逢剧烈改变，也是血管容易剧烈收缩、血液浓稠化的高危险时机。（示意图：shutterstock／达志）

随着冬季最强寒流的袭来，气象局已经发出低温警报，台湾特定区域甚至可能面临摄氏5度以下的极低温。尤其当从睡梦中苏醒时，体温会遭逢剧烈改变，也是血管容易剧烈收缩、血液浓稠化的高危险时机，严重恐引起心血管事件、风险族群更可能导致猝死风险。

●猝死最常发生于「早上起床」？医呼吁：掀棉被后「4件事」一定要做

亚东医院心脏血管内科主任张艺耀医师提醒民众，随着气温下降，特别是患有三高、心血管疾病患者及长者们，务必格外注意保暖，并确保按时服药、定期检查。张艺耀医师指出，清晨通常是气温最低的时刻，要从温暖的被窝中爬出确实是相当困难的一件事，所以起床时一定要特别注意温差的影响。建议民众在前一晚睡觉前，可在床边准备好保暖外套，半夜起床上厕所或早晨起床时，可以添加衣物保暖。

此外，建议在赖床一下的同时进行一些轻柔的伸展和活动，以提高身体的温度。家中若有习惯开暖气，也应该适时补充水分，避免室内空气过于干燥，进而引发脱水等可能增加心脏负担的情况。一旦出现胸闷胸痛、呼吸困难、恶心或头晕等症状，应立即就医治疗。

●吃羊肉炉、姜母鸭「食补」会越补越糟？冬天保持心血管健康的6大饮食建议

另外，在饮食方面，许多人习惯透过「食补」暖身；然而，高热量、高油脂的锅物如姜母鸭或羊肉炉，可能会对心脏疾病的患者造成负担。张艺耀主任建议在饮食上更能关注心脏的健康，具体建议如下：

1. 摄取健康油脂。如坚果或鱼油等，或者用鱼肉取代红肉。

2. 多吃蔬菜水果。多摄取蔬果取代加工食物。

3.控制调味份量。控制盐分和糖分的摄取。高糖、高钠饮食皆可能影响心血管健康。

4. 选优良蛋白质。可主动挑选健康蛋白质，如低脂乳品、瘦肉、鱼肉等。

5. 多吃全榖杂粮。多摄取全谷杂粮食品，富含膳食纤维可帮助代谢。

6. 戒除烟瘾酒瘾。烟瘾或酒瘾是心血管事件发生的潜在原因，及早戒除不良嗜好，可降低心血管疾病等风险。

张艺耀医师同时也建议有心脏相关疾病民众，在进行饮食调整之前，应该咨询医生的建议，以确保调整饮食的安全性。规律的运动对于维护心脏健康至关重要，透过适度的有氧运动，能够提升心脏功能并降低心脏疾病的风险。在寒冷的天气里，面对各种冷症和健康风险，保护自己的心脏健康格外关键。

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