起床第一件事？早晨必做醒脑术..按摩牙龈意志力变强
我起床第一件事就是把包括内衣（上下）在内的所有衣服都换掉，因为在我们睡眠期间，积存在体内的毒素会随着汗水一起排出来。附着在皮肤表面的脏污会抑制住我们的气场作用，一旦气场的作用被抑制住，人的活动力就会变迟钝，这三招可以让你一整天的神清气爽。
1. 彻底排除体内脏污的「干布摩擦」法
内衣裤要选用一○○％纯棉的制品（最好是丝质），另外，宜选用网状的材质，以利皮肤呼吸。睡觉时全身赤裸并不是好事，裸睡会让肩膀和脚受寒，所以入眠时会花上太多的时间（不过夏天时倒是可以考虑），我总是穿着内衣裤睡觉。
接着，打开窗户，让风吹进来，用毛巾（一○○％纯棉）做干布摩擦。两手各拿一条毛巾，从距离心脏比较远的地方开始摩擦。如此一来，可以促进血液的循环，给肌肉适度的刺激，以备活动之所需。首先，我在室内进行，将毛巾往身体一侧摩擦的时候一定要吐气，因为当我们在睡眠期间，呼吸会变浅，没有将体内的毒素完全排出。所以，此时在吐气的同时，可以同时将毒素排出体外。摩擦的程度、时间以自己感觉舒服的程度即可。以我个人而言，我大约进行这个运动三分钟左右。短短三分钟的干布摩擦可以让我一整天都过得神清气爽。
2. 强化意志力的「一天刷牙三次」法
用干布摩擦做好活动的准备之后，我会去刷牙洗脸，我一天会刷三次牙。分别是早晨饭后（我几乎是一天一餐或两餐）、就寝前这三次。而且这三次所使用的牙刷、牙膏都不一样。
① 早晨—使用Nikke（肉桂牙膏）给予牙齿、牙龈等口腔内部清爽的刺激（在天然食品店以三五○日圆左右销售）。我用的牙刷附有两个刷子，属于双刷头类型。上下运动为主，清洁牙齿内侧、臼齿。
② 饭后—如果没在饭后三十分钟内刷牙，就失去了刷牙本来的效果。我通常都在饭后五分钟内刷牙，使用细毛牙刷，牙膏则使用含有酵素的种类。因为这些东西最适合用来清除牙齿的脏污，预防蛀牙。
③ 就寝前—我使用的牙粉是茄子的蒂烧焦后和天然盐混合而成的，牙刷则是猪毛制成（天然食品店也有贩卖），并按摩牙龈大约十分钟，这种方法可望对齿龈脓漏有立即的效果。
我之所以在刷牙上这么讲究，部分原因也是为了不让自己的意志变得薄弱。据说，我们吃东西时，施加在上下牙齿上的压力高达五十公斤。牙齿不好，咬合力当然就变差，上下腭的肌肉也会变得虚弱。而下腭的肌肉则决定一个人的意志力强弱。
我的洗脸方式是运用中国气功疗法的水浴洗脸法，按照以下的顺序进行。
▲用温水洗脸再进行脸部按摩，可以活化细胞。（图／达志／示意图）
① 张脸浸在温水当中，眨眼。② 温水轻拍脸颊。③ 覆进行①②的步骤。④ 摩脸部。⑤ 拍打嘴巴四周三十六次（目的是促进唾液中使细胞更生的荷尔蒙腮腺激素parotin分泌旺盛）。
接下来是刮胡子，我把它定位为一种心情的转换。以前我用电动刮胡刀刮胡子，但因为金属的刺激会让皮肤变得粗糙，所以就放弃了。现在我使用可以搓出泡泡的香皂，然后用可以水洗的刮胡刀来刮胡子。按照以上的程序，我的洗脸作业于焉完成。
本文摘自《达人的「短眠熟睡」法》／ 藤本宪幸／天下杂志