晚上太早睡、凌晨就起床代表變老了？醫師提醒「早醒」狀況要注意　小心影響身體與情緒！

晚上太早睡、凌晨就起床代表变老了？图／摘自pexels

凌晨3、4点是身体老化的现象吗？许多人有这样的经验，明明距离自己调的闹钟还有好一阵子，却在自己的闹钟前提早醒来，甚至3、4点醒来后就再也无法入睡，难道早醒是身体衰老、老化的表现？

医师指出，中老年人常见的失眠症状，表现为上床睡的那一段时间后，突然醒来就再也无法入睡。一般来说经常在凌晨醒来，就再也睡不着的情况称之为「早醒」。上了年级后褪黑激素、生长激素会逐渐地减少，导致睡眠品质降低，就会出现早醒的状况。

年轻人的失眠症状，是人体激素影响睡眠的长短。图／摘自pexels

年轻人的失眠症状，是人体激素影响睡眠的长短，医师指出，特别是皮质醇，也是是一种唤醒激素，皮质醇在中午时达到水平最高，其后时间往后推逐渐下降，最低点在凌晨2点左右。在压力的的环境下，可能会导致皮质醇的水平增高，人就越容易醒、或越难以入睡。

另一种是褪黑激素，白天如果接触到太阳光，大脑松果体就会减少褪黑激素的分泌；反之夜晚松果体受到甲基肾上腺素信号，开始分泌褪黑激素帮助入睡。

所以从年轻人的角度来看，「早醒」是典型的睡眠障碍症状表现。早醒使得夜晚累积睡眠的时间更短，造成睡眠不足，导致情绪上的焦虑、紧张等状况。

「早醒」是典型的睡眠障碍症状表现。图／摘自pexels

建议如果早醒频繁的年轻人，就要有危机意识出现，要注意可能缺乏维生素D、甲状腺疾病、呼吸问题、睡眠中止症、轻度忧郁、胃食道逆流、夜尿频繁等疾病的可能性，就要请专业的医师评估、并且就医。

哪个时间点入睡最健康？根据

「European Heart Journal-Digital Health」期刊上收集约10多万名参与者的数据后，统计最佳入眠时间为晚上10点至11点之间，是最佳入眠时间，也可避免患病的高风险入睡时间。

早醒会影响身体健康吗？做好这3件事，再也不担心。图／摘自pexels

早醒会影响身体健康吗？做好这4件事，再也不担心

身体激素本来也会随着年龄逐渐减少分泌激素，就会多少影响睡眠情况。但医师提醒，别轻忽「早醒」这件事，这是有可能会对身体带来一定的危害，由于睡眠不足，次日就会感到身体疲累、注意力不集中、效率低，长期下来可能会引起胸闷、心悸等等状况，不妨做好以下4件事情，让睡眠更正常。

一、生活规律

尽可能控制自己每天的起床时间、休息时间；建议不要晚睡、睡前滑手机，调整好自己的「生理时钟」。睡醒也不要多赖床，会导致睡眠上的失调或变得浅眠，反而越睡越累。

二、规律且控制饮食

睡前避免摄取过多食物，尽可能在睡前一到两个小时，不要进食；避免睡前食用含咖啡因饮品、食品，会影响到中枢神经，不利入睡。

生活要规律。图／摘自pexels

三、学习自我放松

在这个世代里，生活、工作上要面多四面八方侵袭的压力，就要学会如何放松。就如腹式呼吸、规律运动、投入另一个生活专注领域，找到适合自己放松的方式，是在这个世代里最重要的生存模式。

四、睡前准备

睡前建议可以泡个脚、泡个热水澡。穿舒适的睡衣、挑选舒适的床，营造一个专属自己休憩的舒适环境，对睡眠品质、舒压、独自的相处空间，皆对睡眠品质有帮助。

睡前要懂得放松。图／摘自pexels