外食族、作息不正常必看！营养师提醒早餐要注意的「7件事」
老话几句，「一日之计在于晨」、「早起的鸟儿有虫吃」，那早起到底要做什么呢？必须的就是「早餐」这件事。不论是男星女星，还是减肥降体脂，大家一定会做的事情就是吃早餐，早餐到底多种要？到底怎么吃才对呢？
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没有胃口怎么办？
没食欲的原因很多，可能前晚吃了宵夜肚子还有东西没有消化，或是因为作息不正常，所以进时的时间错乱。这时候为了让身体的代谢机能可以正常运作，还是必须一些营养，所以可以选择选择蔬果沙拉、喝一点带酸的果汁，例如：柳橙汁，优格、优酪乳会有很大的帮助，促进肠胃蠕动，不妨适时地走动让身体活络起来。
进食的时间错乱怎么办？
如果因为作息不正常，没有办法和一般人一样有正常的三餐时间，可以少量多餐的方式，或是餐与餐之间隔4-5小时，如果早餐的的晚，中餐的时间也一并延后，晚餐也是。以整天的作息安排进食的时间，不过当然啦，最好是将三餐时间固定。
来匆匆去匆匆的便利商店
便利商店的早餐组合其实很适合上班族，通常是饮料+主食的他配，只要在选择上多加留意，其实营养速是很足够的，像是有肉有菜的三明治，可以提供蛋白质、纤维、淀粉需求，而饮品如果选择是无糖豆浆、牛奶、咖啡，都很不错。
中式早餐淀粉量过大
中式传统早餐通常是清粥小菜，烧饼油条馒头等，是因为早期因劳动务农，需要大量的体力，所以需要淀粉来提供足够热量，但是现在人多大半坐在办公室，为求营养均衡，可以将油条换成葱蛋、肉蛋，来补充蛋白质，现在也有烧饼可以夹生菜沙拉的选择，若能避开美奶滋会更好。
西式早午餐的炸物特别多，炸薯条、肉排等。另外像是加工再制肉品，例如培根、火腿、香肠，含化学添加物吃多也对身体不好。尽量选择完整块肉（非组合）的料理，像是三明治里面有蔬菜纤维，再搭配水煮蛋，饮品可以选择无糖拿铁，不但有牛奶提供蛋白质，还可以提神。
面对高度压力可以这样吃
尽量避免精致糖类如：白吐司、馒头、蛋糕，这些都是容易使血糖有较大的波动，会有食困的现象发生，应该选择五谷杂粮、全麦吐司代替。而思路要清晰需要多元的微量营养素来制造神经传导物质，B群、蛋白质的比例可以多一点点。
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现在多大半是外食族，无法避免营养不均衡这件事，为了补充足够的蔬菜量和微量元素，期食精力汤是一个很方便又营养，CP值非常高的早餐。精力汤通常可以加入蔬菜、牛奶、坚果类让营养更完全。
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