延缓白发必吃3大关键营养素！ 使用染发剂要注意2件事

医师傅裕翔说，有些方法能延缓或预防白发的出现，包括均衡饮食、减少压力、适度使用染发产品、适当护理头发及定期按摩头皮。（示意图／达志影像）

5种预防白发生长的方法(制图/陈友龄)

随着年龄增长，头发自然会转为灰白色，如何预防及改善白发成为热门议题。对此，五股翔展诊所院长傅裕翔表示，尽管目前医学还无法完全阻止白发的生长，但有些方法仍可达到延缓或预防的效果，包括均衡饮食、减少压力、适度使用染发产品、适当护理头发及定期按摩头皮。其中，他提到摄取含有维生素B12、铁及锌的食物，能促进黑色素产生；另外，若要染上头发，应尽量延长间隔时间，并选用无氨或低氨的产品，才能降低对头发的损害。

傅裕翔在脸书粉丝页分享5种预防白发生长的方法：

1、均衡饮食：傅裕翔指出，确保饮食中含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12、铁和锌，有助促进黑色素的产生，并保持头发的天然色泽。如红肉、蛋类、深色蔬菜和坚果等食物，都含有这些重要的营养素。

2、减少压力：傅裕翔表示，压力是导致白发生长的因素之一，长期或过度的压力会对身体产生负面影响，包括影响黑色素的产生。他建议可透过运动、冥想、深呼吸和休闲活动来减轻压力，从而维持年轻发色。

3、适度使用染发产品：傅裕翔说明，染发产品中的化学物质可能对头发造成损害，并加速白发的生长。他建议，应尽量延长染发的间隔时间，且选择无氨或低氨的染发产品，以减少对头发的损害。

4、适当护理头发：傅裕翔强调，适当的洗发、润发和按摩头皮有助于促进血液循环，保持头发健康。除此，要避免过度使用热工具，如吹风机、烫发器和卷发器，否则容易对头发造成损害。他建议，可使用低温设定或避免直接接触头发。

5、定期按摩头皮：傅裕翔说明，头皮按摩是促进血液循环和发囊健康的有效方法。通过轻轻按摩头皮，可以增加血液供应，有助于提供营养和氧气到头发根部，建议每天花点时间按摩头皮，能刺激毛囊，促进黑色素的产生，从而减少白发的出现。