昼夜节律失调 晚不睡早不醒
各级学校开学已有二周，有不少学生因为放暑假时习惯晚睡晚起，一下子恢复早上六点要起床上学，以致常出现睡眠障碍的现象；心理师指出，在睡眠医学里，这是一种昼夜节律失调的问题，尤其是常见于晚睡晚起的青少年。
▼早不醒晚不睡 昼夜节律失调上身(图／健康医疗网提供)
康联预防医学林诗维心理师表示，学生在放假期间，睡觉时间往往不固定，而且会越来越晚睡，以致掌管睡眠的生理时钟会慢慢地产生改变，到了开学的时候，睡眠生理时钟会变得无法与上课作息时间同步，以致晚上会睡不着，出现失眠现象，早上又起不来，而且产生嗜睡等睡眠障碍就随之出现。
林诗维指出，原本该就寝的时间，若因过度从事上网、玩线上游戏、上夜店跑趴等活动，会让人持续处在精神亢奋的状态，甚至驱赶了睡意，到筋疲力尽想睡时，已经是东方鱼肚白，日复一日，睡眠生理时钟就会受到生活作息的影响而改变，并易出现昼夜节律失调现象。
林诗维心理师说，昼夜节律失调最常见的就是睡眠抱怨，除了会失眠，甚至会有嗜睡的问题；由于睡眠生理时钟的位置被往后推，想睡的时间无法配合生活作息就会产生失眠现象，而且身体控制睡眠的生理时钟主要是褪黑激素分泌的时间，晚睡晚起的年轻人，褪黑激素分泌高峰期会比一般人晚好几个小时，到了白天仍退不去浓浓的睡意，因此上半天的精神会比较差，注意力会不集中，但一到傍晚就精神焕发。
所以，林诗维心理师表示，其实这类睡眠问题不需要靠药物就能改善，只要有两大法宝，就可以在短时间内将生理时钟导正；这两大法宝就是要「日出而作，定时起床」，因为生理时钟的位移，与大脑中的褪黑激素分泌有密切关连，想要用最自然的方法调整分泌的状况，就要借助太阳的力量了。
而且生理时钟的调整，必须每天都照此二大法宝进行，即使假日也应如此，到了周末也要按时起床，这样才不会前功尽弃；林诗维说，别小看两天的补眠，因为这个举动会让好不容易稳定的生理时钟又乱跑了。
资料来源： http://www.healthnews.com.tw/