早睡早起還是「睡不飽」怎麼辦？專家驚爆4大舒眠習慣，睡7小時還不夠、夜晚關鍵45分鐘很重要

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是否总觉得睡再多也老是睡不好？甚至早睡早起上班依旧昏昏欲睡呢？根据美国睡眠医学会研究显示，成人每天至少要睡满7-9小时，但现代人往往有半数以上因生活压力大，常出现活力不足、睡眠品质低下等问题。针对浅眠、睡不好、睡不饱的情况，屈臣氏当家专业药师现身解答，为读者精辟指引4大「舒眠习惯」为妳有效解决睡眠问题。

1/睡前两小时吃这个更助眠

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许多人为了使自己更好入睡，会再睡前喝一杯热牛奶，但除了这个常见妙方之外，专业药师建议，睡前两小时还可以吃一根香蕉、一杯洋甘菊茶，又或者补充含有GABA的保健食品、益生菌及酵素类保健皆可达到舒缓紧绷神经、放松情绪、调节生理机能，达到提升睡眠品质的效果。最重要的是，睡前一至两小时，也建议减少使用3C产品，才能避免蓝光影响褪黑激素的分泌，进而打乱睡意。

2/黄金45分钟听觉舒压

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为了营造更舒适、放松的睡觉氛围，各路专家总强调，要好好经营「睡前仪式感」，但实际上到底该从何下手、时间点如何掌握呢？药师点出，根据睡眠基金会报告显示，睡前听45分钟音乐能有效提升睡眠品质。透过听觉放松、舒眠是夜间仪式不可或缺的步骤。

3/睡前一小时体感放松

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除了听觉的疗愈之外，体感放松也相当重要，尤其必须在「睡前一小时」内执行更有效！药师分享，睡前一小时很推荐可以搭配有着薰衣草香气、香氛精油的乳液按摩全身，透过「体感」达到放松效果；当然了，脸部的享受也不能少，像是眼周的滚珠按摩仪、适合夏天的冰凉晚安冻膜，亦或者「脸部瑜珈」SPA都是很好的选择。

4/最后10分钟调整呼吸

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最后，经营睡眠仪式感的尾声，也不能少了「嗅觉」体验。药师提到，想要改善睡眠品质「呼吸节奏」的调控是关键！建议睡前最后10分钟，可以搭配香氛做嗅吸，并采腹式呼吸法调整呼吸节奏，放慢呼吸频率、慢慢闭上眼睛，便能轻松进入良好的睡眠模式。

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