8分饱刚刚好！　小心吃太饱「撑」出10种病

▲吃得太撑不但会恶心想吐，对全身健康也会造成影响。（图／达志／示意图，下同）生活中心／综合报导台湾自助餐、吃到饱餐厅越开越多，多元的食物选择，再加上抱着「吃回本」心态，让好多人不撑不归。人类的胃容量有限，吃太多不仅撑得胃不舒服、恶心想吐，随着时间拉长，已习惯「吃饱」的你不仅肚皮圆滚滚，可能也会造成全身伤害。

根据《环球网》报导，健康教育专家表示，胃除了消化外，还发挥储备功能，因此饱餐一顿饿三天也没问题；但现在人餐餐讲求丰盛，若一个人的胃能容纳1斤食物，其实只需填充一半，就足够一天所需了。否则身体负荷超载，可能带来各种疾病。

吃太饱可能引发的10种疾病：

1.肥胖高脂肪、高蛋白食物，让消化更加困难，多余的「营养」堆积体内，后果除了肥胖就是一系列的慢性疾病。

2.胃病吃得太饱直接冲击肠胃道健康，消化不良加重胃的负担。若上一餐还没消化，下一餐又填满胃，其始终处于饱胀状态，胃黏膜就不容易得到修复机会。当胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，长时间可能造成胃溃疡。▼吃得太饱容易胃痛，长时间会诱发胃溃疡。

3.肠道疾病台湾有专家发现，脂肪堵塞在肠胃道里，造成肠阻塞，大便呈黑、带血。

4.疲劳没吃早餐会变笨！但吃太饱也会引起大脑反应变迟钝，加速大脑衰老，因为血液都跑到肠胃系统，容易让人长期处疲劳状态。▼吃太饱血液都跑到肠胃系统，容易让人昏昏欲睡。

5.癌症日本科学家发现，吃得太饱会抑制细胞癌化因子活动能力降低，增加罹癌机率。

6.老年痴呆大约有30%～40%老年痴呆病患，在青壮年时期有「长期饱食」的习惯。▼吃太饱也容易得老年痴呆。

7.骨质疏松长时间吃太饱易让骨骼过分脱钙，增加罹患骨质疏松的机会。

8.肾病因过多的非蛋白氮需从肾脏排出，因此饮食过量也会伤害人类泌尿系统。

9.急性胰腺炎晚餐吃得好吃得饱，再加上饮酒过量，容易诱发急性胰腺炎。

10.神经衰弱晚餐吃太饱，又鼓又胀的肠胃会压迫周边器官，诱发神经衰弱。

因此，专家建议，吃饭吃8分饱刚刚好，细嚼慢咽、每口饭咬30次以上再吞下，每餐固定时间吃，用小汤匙代替筷子、减慢速度，都是避免吃得过饱的好方法。