bella侬侬／慢跑新手看过来 欧阳靖教妳如何跑出窈窕！

文／bella侬侬杂志、采访撰文／杨欣桦　版面构成／吕明玲 专业咨询／艺人欧阳靖、NIKE签约体适能老师 Julia 图片提供／NIKE、Bakery 49、Bella侬侬、 Facebook 、favim.com

越来越多女生爱上跑步，有人为健康而跑，有人为瘦身而跑，而有的人则是纯粹为挑战而跑，无论哪一种，最后都因跑步上瘾，究竟怎么跑才能健康、娱乐、瘦身三者兼顾？首先得先认识跑步。

正确姿势 跑得更轻松热爱跑步的艺人欧阳靖在新书《欧阳靖写给女生的跑步书》里提到，跑步时下肢承受的重量是体重的三至六倍，体重过重的人建议先以快走减轻体重后再开始慢跑，可以减少膝盖承受的压力。正确的跑步应为脚着地的时候，整个下半身保持弹性，分散冲击力量，身体不驼背、不向后仰，脚无需抬太高，以臀部肌肉带动大腿抬起，往前跨步即可，身体重心在前，双脚像轮子般顺畅往前滑动，落地时并非脚跟先着地，而是以脚跟靠近脚掌中心点着地，身体自然地保持弹性缓冲。

跑完30分钟内补充碳水化合物运动完三十分钟内补充碳水化合物，像是杂粮面包、香蕉等，可以补充消耗掉的肌肉肝糖，让隔天的训练更加顺利，不会只沦为一次运动，后续不了了之，那就更别想用跑步来瘦身。欧阳靖刚开始跑步时，感到最明显变瘦的部位是手臂和小腹，因为跑步时手臂会晃动，腹部核心肌群要让身体保持平衡，下半身线条也变得更结实，跑完记得多做伸展和拉筋动作，既能延伸肌肉线条，也能避免乳酸堆积，爱美的女生无需过于担心跑出小萝卜。

要先有一双好的跑鞋跑步属于中度冲击的运动，运动内衣和跑鞋是必要配件，选择包覆性高的运动内衣可以固定胸部在跑的过程中不晃动，厚度适当的避震跑鞋可以减轻足部压力，一件吸湿排汗的上衣更不可或缺，可别套上一件棉质T恤就开始跑，当T恤湿透一整件重量挂在身上，反而会让跑步的脚步越来越沉重。

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