同天进行力量训练和有氧运动 孰先孰后？

本站体育6月7日报道：

不管是以跑步之类的有氧运动为主要运动项目，还是以力量训练为主要运动项目，经常运动的人在制定周训练计划时，通常会包含多个训练项目。比如跑者，除了跑步之外，还要安排力量训练、交叉训练等项目。那么，如果同一天安排了力量训练和有氧运动，那么它们的先后顺序应该如何安排呢？

力量训练前后的有氧运动

力量训练和有氧运动的先后顺序和运动者的主要目标有关。先进行的运动肯定是当天最主要的目标。如果首要目标是增强有氧耐力，那么就要先进行有氧运动，再进行力量训练。如果主要目标是增加肌肉力量和质量，那么首先要进行力量训练，再进行有氧运动。

研究发现，如果跑者先进行力量训练，再进行跑步，即使中途休息了6个小时，和先跑步再力量训练的跑步成绩相比，依然会有较明显影响。因为力量训练会让身体疲劳，恢复如初的时间比较长。

如果跑者为了增加肌肉力量和质量，或者燃烧更多的脂肪，那么应该先进行力量训练，再进行有氧运动。因为有氧运动过后再进行力量训练，会影响跑者的肌肉爆发力，训练效果打折扣。

如果跑者想把力量训练和有氧运动结合起来，实现一石二鸟的效果，那么就要选择一些特定的练习项目。比如，波比操、跳跃深蹲、健身球投篮等，它们既能锻炼力量，又能提高有氧耐力。

当跑者时间比较充足，早晨和晚上都有较多的时间进行锻炼，那么就可以将有氧运动和力量训练分开放在早上和晚上。由于间隔时间比较长，它们的先后顺序就无所谓了。