放松大吃居然有助减肥! 4个正确观念让身体简单瘦

▲维持身形是长期抗战,太紧绷反而会有反效果。(图/unsplash、pixabay)

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在现代的饮食行为下,多数人都必需面临「控制体重」或「减重」的议题,在观念日新月异之下,目前减重已经不能靠「不吃」来达到目的,因为这有可能会让身体机制反弹,让基础代谢率下降,导致「吃什么都容易胖」的结果营养师建议,维持体态是一种长期的习惯,不要把自己逼的太紧,让自己放肆一天大吃,长远下来说不定有助减重。

人的身体是会适应环境的,若想让自己更加轻盈,限制和注意每日卡路里的摄取确实是方法之一,但别把自己逼的太紧,三餐都吃沙拉等低热量餐食,久而久之身体也会逐渐适应,这样激烈的手段很快就遇到瓶颈,建议可订一个期间,像是一周吃一次甜点,和一个月大吃一顿,让身体跟心灵适度得到满足,会瘦得更健康。

细嚼慢咽并非仅是为了礼貌,在吃饭时多咀嚼几下,试着品尝食物更细腻的滋味,你会发现比囫囵吞枣吃下肚更有趣,此外也能顺势放慢进食的速度,好让你的胃部大脑时间反应,不会持续发出饥饿讯息,可以先吃一半,之后的半小时将进食速度放得更慢,说不定你会发现你想吃的没这么多。

诱人的甜点大多数人都很难抗拒,然而糖分真的是减肥最大的敌人,它总是会让我们「快乐且不知觉的上瘾」,但千万切记,吃进糖分之后不仅只吸收它本身的热量,它还会叫大脑要摄取更多,食欲就这样被激发了,试着忍耐2周进行减糖生活,至少要减少一半,熬过这段期间之后你会发现之后面对甜食的诱惑,你会自在很多。

身体里有一种「意识自己有足够能量」的激素,称之为瘦蛋白,若身体中瘦蛋白的水平低,就会持续释放想补充热量的讯息,时时刻刻都很饥饿,瘦蛋白的数值跟睡眠有关,所以尽量每天睡足7至8小时,会让身体饥饿的需求下降,达到减重的效果。