医级人物》血液肿瘤名医赵祖怡 4个养生实践 60岁的体适能比中年时更好

现任双和医院癌症中心主任赵祖怡有4个养生实践，让他年过60后的体适能，比中年时还更好。(图/梁惠明摄)

「一开始我们看一个疾病，后来其实我们医治的是一个人。」这是现任双和医院癌症中心主任赵祖怡，在获颁新北市第7届医疗公益奖之医疗特殊奉献奖时发表的感言，也是他从医以来的心情写照。

近40年来，赵祖怡医治过无数癌症患者，也曾几次接手在别的医院求诊、但被医师认为没救的病患。赵祖怡说，看到治疗的病人能够按时回诊、再见到他们都活得好好的样子，就是医师生涯中最有成就的事情。今年63岁的赵祖怡也有独到养生哲学，让他自豪这些年的体适能，应该比中年时来得更好。

赵祖怡主任于1983年毕业于国防医学院，曾任三军总医院血液肿瘤科主任及国防医学院教授，2008年被《商业周刊》推荐为百大良医；2010年转任至双和医院，在教学、研究、临床与行政服务各方面均有杰出之贡献。

不过在医师和教学及病理研究上表现出色，代价就是体力大不如前。几年前，赵主任频被友人提醒，身材走样变胖，看上去显得疲累，劝他要找时间运动。「我40多岁的时候就开始有足底筋膜炎，脚底板会痛，所以那时没怎么运动。」直到一位友人带着他走进健身房，赵祖怡这才惊觉相见恨晚，他开始随着教练进行重训。

赵祖怡医师年过中年才进健身房，随着教练进行重训并且自主多元锻炼，多年下来，体适能有感转好。(图/赵祖怡主任提供)

●赵祖怡养生实践1：运动不是想动才动　一定持之以恒

赵主任笑说，会选择当血液肿瘤科医师，大概跟骨子里有「爱挑战、不服输」的个性有关，希望做些别人还没涉足的创新研究，并且一定会坚持下去，直到有成果为止。这样的执着精神，也被赵祖怡在运动时彻底实践。他可以一个星期去７次健身房，从重训、心肺有氧到肢体协调伸展，全都包含在运动菜单里，每个动作都做好做满。多年来无论再怎么忙碌，一周两次重训绝对跑不掉。

「每次运动完，我都觉得越来越有力气，精神也变好。」他举例，以往困扰他的脚底痛，随着重训后的强化肌力与伸展，明显减轻。「有时走路不小心快滑倒了，身体会自然又快速修正平衡，」赵祖怡笑着说，「明显感受到，自己比以前来得轻巧多了。」

赵祖怡主任对于打鼓活化手脑协调与大脑认知的效果，相当肯定。(图/赵祖怡主任提供)

●赵祖怡养生实践2：找到喜欢的事情 学打鼓悟出生活哲学

除了让体适能活络，心情开朗愉悦也是健康的重点之一。了解他个性和嗜好的老婆，选在他60岁那一年生日，帮赵祖怡报名了音乐教室，学的竟然是爵士鼓。

打鼓需要大量使用核心肌群的力量，也是很好的纾压方式。(图/赵祖怡医师提供)

「我当过学生，也当过老师，非常清楚『学习』没有捷径，就像小和尚挑水，每个基本功都要耐心好好练习。」他说学了打鼓之后，这才知道鼓手不但需要明快大脑反应及灵巧手脑协调，「拿着鼓棒悬空的手要有力敲击、踩踏大鼓不能空虚无力，这都是核心肌群要足够有力才能做到。」

说起打鼓，赵祖怡神情就像小男孩般雀跃，「打鼓是很好的纾压方式，尤其累的时候，全心打鼓是很舒畅的放松。」

他还从鼓谱中体会，要让鼓句打得顺利，不能只盯着看当下的鼓谱段落，应该要先往前看，「预先知道未来的走向，你才能先做好准备，就能打得顺而不卡卡。」

●赵祖怡养生实践3：生活要超前部署 练习左手的收获

在打鼓时学到的「往前看」，也成了赵祖怡的生活哲学。他眼见一位学长因为中风而行动不便，心生警惕之余，也想让平日非惯用的左手，在需要时能派上用场，于是开始练习用左手拿筷子吃饭。

练习用日常非惯用的左手，也是赵祖怡主任特别的养生心法。(图/梁惠明摄)

他先观察右手怎么执筷，再发挥一贯的坚持精神，一天一天慢慢体会，现在赵祖怡已经可以用筷子夹起花生、玉米、饭粒等小物都不成问题。他也笑说，以前他吃饭是火速结束，现在换成左手，速度当然变得缓慢，但是却有比较多的时间留在餐桌上，反而与家人更有聊天的机会，这是练习用左手吃饭后，意外得到的美好收获。

●赵祖怡养生实践4：心态开朗 能发挥自己的位子 就是最好的位子

赵祖怡语重心长地说，「初被诊断出癌症的病人，如果不是在肿瘤科被证实，那么应该在治疗之前，与肿瘤科医师深入讨论治疗计划该如何进行，因为肿瘤科医师最知道肿瘤治疗的发展。病人不一定要找肿瘤科医师治疗，但一定要找肿瘤科医师咨询。」这是赵主任在专业上对癌患的建议。能让患者能受到更完整而精确的医疗照顾，就是血液肿瘤科医师的职责。

「你若为狮，何须炫耀」、「桃李不言，下自成蹊」，这是赵祖怡近年来的体悟，对他来说，所谓的成就不是自己出名得利，而是「帮助了多少人，让别人成功」。

他笑说，现在最开心的事，就是听到曾经教过的学生对他说，「以前你教我的事情，我都没有忘记，得到很多收获…」，或是治疗过的癌症病人，健康回来门诊。「能发挥自己的位子，就是最好的位子，」这个体悟让他心情总是开朗，觉得生活大有意义，为实践养生加分不少。

「中年的时候，我有脂肪肝，骨密度也快不及格，但是运动大概半年后，骨密度就有改进，连脂肪肝也减少，」赵祖怡笑咪咪继续说，「更重要的是，医生老叫病人运动，可是自己都不懂，要怎么劝病人，」他琅琅上口各种运动项目能带来的好处，一时之间，赵祖怡好像化身健身教练，让诊间的空气变得轻盈。

也是这样亲和的特质，不少病人在罹病惊恐之余，无形中从赵祖怡的言行中得到支持的力量。赵主任谦称这些都不是什么养生大法，但他的好精神都写在脸上，让人一眼就能见证，印象深刻。