医疗职场压力大　胡慧芳：正念减压让身心安顿

▲台南市立医院身心科主任胡慧芳等人表示，透过「正念减压」可让个人身心达到平衡状态。（图／记者林悦摄）

记者林悦／南市报导

现代人生活紧张压力大，尤其医疗职场更是高压的工作环境，面对轮班工作以及工作内容不得出错的精神紧绷，甚至还有不可预期天灾或是医疗纠纷与医疗暴力事件，往往使医疗职场员工感觉到身心疲溃，台南市立医院身心科主任胡慧芳医师表示，透过「正念减压」学习接受现况，让个人身心达到平衡状态。

医护人员面临内外医疗环境的压力，缺乏喘息的时间与空间，医策会2014年开始推动职场弹力课程，强调生活及工作平衡。胡慧芳主任表示，一个人若长期处在慢性压力，将会对身心造成伤害。透过专注呼吸、正念倾听，让身心得到放松，获取正面的能量，有助于舒缓压力。

近二、三年来，各国对「正念疗愈」训练相当重视，研究发现，「正念」有助于脑部海马回（涉及学习与记忆）灰质密度增加，并降低杏仁核灰质密度，后者与脑部的焦虑与压力感觉有关。胡慧芳主任说，「念」是当下之心，「正念」是专注觉察身心此刻的状态，进而放松让身心安顿。

1979年乔．卡巴金于美国麻州大学医学中心成立减压门诊，提供正念减压课程，借由静坐、瑜珈、身体扫描等方法，来协助慢性疼痛者，减少因疼痛带来的压力。胡慧芳说，正念的训练是将注意力「定锚」在呼吸上，若出现念头，担忧，失去觉察力时，就利用专注呼吸，提升专注力，看清楚自己的念头，安然面对内在的情绪，然后带来正向的改变。

曾参与正念课程的吴姓外科专科护理师说，外科时常遇到突发状况，如年初到第一线支援美浓大地震救护工作，面临大批伤患且伤亡严重，心情难免受影响，必须提醒自己透过「正念」或是运动来舒缓自己的情绪，平衡身心。

另一位品管中心陈专员指出，当面临紧绷的职场压力时，适时的调适自己心情，让工作得以顺利进行；也将「正念」方式应用在小孩教养上，让小朋友学会专注与静心，并学习抒发情绪的方式，透过亲子「正念」练习，增进亲子互动机会。

目前台南市立医院的「正念减压工作坊」，举办「正念相逢」课程，让医护人员透过专注呼吸、正念倾听，让身心得到放松，获取正面的能量。此外，也陆续应用在身心门诊中，应用正念呼吸、瑜珈、身体扫描在恐慌、忧郁、失眠患者中，患者如好好练习其成效不错。