日照短好发忧郁症 医师曝最佳日照时间是这时

冬天、低温阴雨，心情容易低潮，好发季节型忧郁症，医师建议多晒晨光。（嘉基医院提供／廖素慧嘉市传真）

天气忽冷忽热，年节将近，人际互动频繁，容易影响情绪起伏大，精神科医师提醒冬季是情绪疾病好发季节，多晒太阳，尤其上午8点以前接触阳光30至60分钟，同时搭配走路或有氧运动，减少忧郁心情的效果更佳。

卢伟信指出，有忧郁症者每到冬天、气温低时、年节期间心情就容易低潮、负面，像是去年底有一波低温，情绪疾患发作到院求诊的患者明显较多，大约增加1至2成，除了按时用药物治疗外，多接触阳光、做有氧运动可以有效维系情绪稳定。

卢伟信说，冬季的确是忧郁症的好发季节，特定族群甚至会固定在冬季忧郁症发作，称为「季节型忧郁症」，常出现非典型的忧郁症状，例如食欲增加、睡眠过多，也较常见于女性、有家族忧郁症病史的人。

卢伟信还说，季节型忧郁的病因可能跟日照时间有关，冬天日照短，会影响到人体的生理时钟，干扰褪黑激素的代谢、血清素的功能，特别是先天视网膜对于光刺激敏感，或带有特定潜在基因者更易受影响，因而纬度愈高的国家，冬季忧郁的比率也愈高。

卢伟信建议，早上晒太阳的效果最好，忧郁症患者最好能在上午8点前接触阳光30到60分钟

，且搭配走路或有氧运动更佳，其次是尽量在下午2点以前晒到太阳，利于调节生理时钟。

卢伟信表示，特定药物已经证实能治疗或预防季节型忧郁症，若是药物效果不佳或有副作用，可考虑非药物疗法，如TMS经颅磁刺激术、或心理治疗。