退休男陷「照顾忧郁」 专家提10招自保：偷时间给自己
照顾者除了睡眠外，几乎每分每秒都花在被照顾者上，往往忽律了自己身心需求，以致生病不自知。书田诊所精神科主治医师施佳佐祭出「照顾者自保10招」，提醒照顾者适时「偷时间」给自己，避免忧郁症找上身。
一名70岁男性在退休后一肩扛起照顾慢性病及失智母亲的责任，压力过大加上多次出入加护病房，让他最近出现行动变慢、全身无力、焦虑失眠、个性转变，甚至有不想活的自杀意念，尤其在2个月内暴瘦12公斤，更让家人担心是否得了不治之症。
同住家人带他到医院就诊，经过一连串详细检查后，发现身体皆无异状，转至身心科看诊，确诊忧郁症，所幸经药物及心理治疗，并进行家庭资源整合协谈，症状逐渐改善。
▲几乎每分每秒都花在被照顾者上，往往忽律了自己身心需求，以致生病不自知。（图／示意图／记者张一中摄）
施佳佐表示，门诊观察发现，当家中有人须长期照顾时，多数还是仰赖家庭成员，其中男性照顾者人数虽较女性少，但多不愿意倾吐压力，再加上传统社会观点对男性不友善，以致他们只能把自身病痛往肚里吞，「就像是个闷烧锅」，一旦发生问题，往往会出现激烈反应或严重失常行为。
施佳佐指出，照顾者自保10招分别为：
（1）看「长线」非短线，拉大格局，长远思考。（2）允许自己无法照顾到面面俱到，放下完美主义及自我过高期待。（3）放下心中罪恶感，接受他人帮助，让自己可以有「喘息」。（4）偷时间给自己。（5）寻求其他家人支持及认同。（6）积极寻求各种资讯及资源。（7）避免陷入只有照顾者及被照顾者两人过度病态依附的两人世界。（8）发现自己情绪不稳，导致照顾品质不佳，建议暂时给自己放假。（9）自己身心出现状况，如焦虑、失眠…等，要勇于就医，寻求协助。（10）永远记得休息是为了走更长远的路，爱他（生病者）就要先照顾好自己。
▲照顾者要遵守自保10招，才不会引起忧郁症上身。（图／示意图／记者张一中摄）
施佳佐表示，照顾者一旦出现情绪低落、凡事提不起兴致、睡眠问题、食欲改变、动作迟缓、疲倦、自责、自杀的意念以及无法专注等9项主要症状，就代表可能罹患忧郁症，因尽早就诊治疗。
随着高龄化社会来临，每个人都有机会变成照顾者，她呼吁家属要共同分但照顾责任，主要照顾者有问题也要及时向外求援，一旦出现忧郁倾向，就要配合医师诊断、治疗。在用药上，医师为不影响照顾者身心状态，多会挑选副作用较少的药物，约4至6周、甚至8周左右才会看到效果。