研究：上班中找时间让自己「微休息」 有助提升效率

上班中找时间让自己「微休息」，有助提升效率。(示意图/Shutterstock)

期待着放长假，才觉得有足够的休息恢复精力？其实，日常工作日中，有短暂的休息时间，也能让自己保有活力。根据北卡罗来纳州立大学发布的1项研究指出，让员工自主决定何时｢微休息｣，意指工作中短暂的、自主的、即兴的喘息，能符合公司的最大利益，能帮助员工管理自己的精力，更投入工作，有助提升工作效率。

另外，依据董氏基金会2020年参与企业纾压日体验课程的员工回馈汇整资料，上班族最感到有压力的事件为「健康」，其次为「时间」；而劳动部109年劳工生活及就业状况公布的调查显示，劳工最希望企业提供的第1名为「福利措施」；可知，员工对于企业提供促进身心健康的需求。

董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任说明，除了身体的休息，心理层面的放松也同样重要，过多的压力常影响到工作表现和日常生活，产生情绪低落、失眠、注意力不集中、工作效率下降或不想上班、老想请假等情形，加上若本身有要求完美的个性，或家中同时有小小孩或长辈需要照顾的压力，就可能引爆成为心理疾病。

除了身体的休息，心理层面的放松也同样重要。（图／NOW健康提供)

董氏基金会从2012年开始，与多家企业合作，推动企业舒压日，提供舒压体验课程，借此提醒企业重视员工的心理健康。

她提醒上班族，工作日内，仍可以给自己安排「微休息」，不管是吃点零食、喝个饮品、让眼睛离开电脑、和同事聊一下或办公室伸展操等。

微休息像是补充电力，同时就是一种舒压。董氏基金会今年企业舒压日推广的主题─self-care，就是提醒上班族一定要学会照顾自己的身心健康、适时舒压，用健康正向的态度面对工作。