注意！这三种维生素缺乏或致肌肉痉挛

由医学博士 Oluseun Olufade 进行医学审查 由医学博士 Oluseun Olufade 进行医学审查

虽然大多数肌肉痉挛是由特发性（未知）原因引起的，但它们通常与运动、肌肉过度使用、拉伤和饮食等因素有关。某些维生素水平低的人也可能出现肌肉痉挛。

镁是一种基本矿物质，您身体的几乎每个器官都需要它来调节良好的健康状况。它支持正常的身体功能，如血压、血糖控制、骨骼健康以及肌肉和神经功能。当您的镁水平低于支持这些功能所需的量时，就会发生镁缺乏，也称为低镁血症。

镁天然存在于许多食物和饮料中。它也被添加到一些食物和其他产品中，如抗酸剂和泻药。饮食均衡的健康人不太可能出现镁缺乏。相反，镁缺乏通常与以下健康状况有关：

除了肌肉痉挛，镁缺乏症的症状可能还包括：

您的医疗保健提供者可以通过镁血液测试诊断镁缺乏。根据您的结果，以下策略可能有效地恢复正常的镁水平：

维生素 D 是一种脂溶性维生素，可通过阳光照射、食物摄取和补充剂获取。“维生素 D”是两种不同形式维生素的统称：维生素 D2 和 D3。它们都促进您肠道中的钙吸收，并支持您的神经、免疫和肌肉系统。维生素 D 缺乏导致的钙和磷吸收不足会导致骨骼脆弱和肌肉无力。

维生素 D 缺乏可能由以下任何原因导致：

许多人维生素 D 缺乏可能无症状。当出现症状时，可能包括：

您的医疗保健提供者可以通过血液检测诊断维生素 D 缺乏。有时也通过 X 光诊断。您的医疗保健提供者可能建议以下一种或多种治疗方法来逆转维生素 D 缺乏：

维生素 B 包括一组八种对将食物转化为能量很重要的维生素。它们一起被称为维生素 B 复合物。由于每种 B 族维生素都有独特的功能，维生素 B 缺乏的影响可能因您缺乏的特定 B 族维生素而异。肌肉痉挛最有可能是由维生素B12（钴胺素）缺乏所导致的。

维生素 B12 天然存在于来自动物的食物中，如肉类、鱼类、家禽、乳制品和鸡蛋。虽然植物天然不含维生素 B12，但许多早餐麦片和营养酵母都添加了维生素 B12。

研究表明，维生素 B12 缺乏可能会伴随各种各样的症状出现。

维生素 B12 缺乏的原因通常与以下问题之一有关：

血液检测被用于诊断维生素 B12 缺乏的情况。

肌肉痉挛可能是剧烈锻炼或者其他身体活动所导致的。您的肌肉由成束的纤维组成，这些纤维伸展和收缩以产生运动。定期拉伸可拉长肌肉纤维，使它们在运动期间能够收缩和收紧。

骨骼超负荷和肌肉疲劳可能会引发过度劳累的肌肉纤维痉挛。当紧绷的肌肉想要放松时，它可能会比正常情况收缩得更厉害，从而导致痉挛。如果肌肉状态不佳，并且在长时间不活动或未充分使用后进行锻炼，这种情况经常发生。对于运动员来说通常就是这样，他们在赛季前身体状况不佳时更有可能出现痉挛。

研究表明，久坐的生活方式与夜间腿部抽筋之间有很强的关联。长期保持久坐生活方式的人更有可能下肢肌肉无力，这一因素与夜间腿部抽筋有关。

在炎热天气中或进行剧烈体育活动时，因出汗造成的体液、盐分和电解质流失会引发肌肉痉挛，尤其是当这些物质没有立即得到补充时。

从您 40 多岁中期开始，并随着年龄不断增长而持续的肌肉萎缩现象会因缺乏活动而加速。随着年龄的增长，您的肌肉不能像以前那样努力工作或快速反应。年龄的增长还会降低您身体的口渴感知以及对温度变化的感知和应对能力，致使您不太容易补充流失的体液。

某些药物和物质有可能引发肌肉抽筋的症状。这些物质的例子包括：

以下健康状况可能导致肌肉抽筋的发作：

您可以通过以下策略帮助预防肌肉痉挛的发作，并降低出现这些痛苦问题的风险：

虽然大多数肌肉痉挛短暂且无害，但发生时可能会导致严重的疼痛和虚弱。努力预防肌肉痉挛可以帮助您在白天享受运动，并避免夜间肌肉痉挛的干扰。

虽然肌肉痉挛的确切原因尚不清楚，但它们可能是某些维生素缺乏的症状。其他因素，如肌肉疲劳、锻炼前拉伸不足和体液流失也可能引发肌肉痉挛。

大多数肌肉痉挛会自行缓解，无需医疗治疗。然而，肌肉痉挛也可能是潜在健康问题的症状。如果您的肌肉痉挛严重、频繁、持续或令人担忧，请联系您的医疗保健提供者。