狂抽筋是水喝太少！3妙招防肌肉痉挛...别铁齿不收操
▲运动多补充水分，避免脱水抽筋。（图／取自免费图库pakutaso）
文／黄慧玫
运动员因大量流汗，造成体内水分和盐分流失，导致体内电解质（钠钾离子）不平衡；老人家常因水喝太少、茶喝太多，导致因脱水或电解质失衡；年轻人热爱手摇茶、碳酸饮料，造成水分和钙质流失，这些状况都会造成抽筋。
1.多喝水 平衡体内电解质
晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖提醒，适当水分摄取，1天至少要补充1800c.c.至2000 c.c.的水分（若要精算喝水量，一般肾功能正常者，可用「每公斤体重×30c.c.」算出每日建议水量摄取）；此外，电解质的部分，可补充稀释后的运动饮料来补充；除此之外，控制茶类、碳酸饮料的摄取也是非常重要的。
2.适当运动 拉筋暖身要做足
运动过量会导致肌肉疲劳，若缺乏适当纾缓伸展，会使肌肉因过于紧绷，加上运动后代谢产物堆积，造成肌肉痉挛；此外，大量流汗使身体流失水分及电解质（钠钾离子），或是肌肉长时间工作，消耗肌肉内糖原的能量储备，也会抽筋。
赵函颖表示，休息一下，补充水分和电解质，或吃点食物补充能量，都能降低抽筋发生。但如要避免下次抽筋，建议运动前的拉筋暖身要做足、能量补充要适当，及运动后的伸展休息要确实、按摩舒缓不可少，就能减少抽筋发生。
3.按摩缓解 循环差肌肉紧
肌肉紧绷也是抽筋好发的原因之一，因此，运动后未能适时的放松紧绷肌肉，或长时间维持同个姿势、姿势不良惯用某一侧等，就会造成血液回圈受阻、血流淤滞，身体代谢产物不能及时排除，刺激肌肉收缩，造成痉挛现象。
赵函颖建议，以最常见的小腿肚抽筋为例，抽筋当下可握住脚尖，把脚掌慢慢往上扳来伸展小腿肚，让过度收缩的肌肉群逐渐放松。而为了预防抽筋的再次发生，适时的放松与伸展小腿肌肉，恢复其弹性，便能减少抽筋。
咨询专家／晨光健康营养专科咨询中心院长 赵函颖