年後零食難忌口 國健署：不健康飲食易罹患代謝症候群

春节连假刚过，紧接着元宵节将至，过年时正餐以外的零食都成为身体的负担，不健康的饮食是代谢症候群中相当重要的危险因子。本报资料照片

春节连假刚过，紧接着元宵节将至，过年时正餐以外的零食都成为身体的负担。卫福部国健署提醒，不健康饮食是「代谢症候群」的危险因子，若又有腰粗、肥胖、吸烟、不运动等情形风险更大，罹患代谢症候群后心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂的风险，比一般民众高出2至6倍。年后赶紧确认自己5项指标中，是否有超过3项吻合，得赶紧寻求专业医疗协助。

代谢症候群是血压、血脂、血糖和腰围异常的危险讯号，属于疾病早期阶段。依据国民健康署2017至2020年国民营养健康调查，20至64岁民众代谢症候群盛行率为24.8%，相当于4人当中就有1人罹患代谢症候群，男性的盛行率30.4%高于女性的19.7%。

国健署指出，罹患代谢症候群的病人后续发生心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂的风险，比一般民众高出2至6倍，因此由医师找出健康检查数值异常民众，帮助民众掌握代谢症候群的危险因子腰粗、肥胖、吸烟、不运动、不健康饮食，教会病人疾病自我管理的方法，是控制疾病进展的重要关键。

国人平日饮食丰盛，不见的过年期间会更加大鱼大肉，但闲暇时的吃零食的机会就会增加，不健康的饮食是代谢症候群中相当重要的危险因子，过完年民众可以检和自己是否符合代谢症候群5项指标，一旦符合3项就属于代谢症候群民众。

代谢症候群5指标：

1.腹部肥胖：男性的腰围≧90cm、女性腰围≧80cm

2.血压偏高：收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg

3.空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL

4.空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL

5.高密度脂蛋白胆固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL

为了预防国人罹患代谢症候群，国健署与健保署共同推动防治计划，至112年10月底，已有2100家诊所、3500名医师参与计划，专业指导9万7千名民众管理健康，特别从病人个人的慢性病危险因子与病人共同讨论，再提供专业指导。

国健署也提供5招自我预防。

第1招：聪明选、健康吃，运用「三低一高」健康饮食口诀，「低油、低糖、低盐、高纤」。

第2招：站起来，减少久坐，一天至少运动30分钟。

第3招：不吸烟、少喝酒。

第4招：转移忧虑，适当发泄，如运动、聊天、阅读、唱歌、写日记、运用幽默感。改变对于事件的看法，正向思考，寻求家人朋友协助。如果前面的方法都尝试过了，还是没有用的话，建议勇于寻求医师或临床心理师的咨商协助。

第5招：做检查，早发现，善用成人预防保健检查。

国健署长吴昭军表示，代谢症候群防治计划的疾病管理重点有别于过往由医师单方面建议或用药，而是强化病人改善不健康生活型态，共同研议可行做法及订定达成目标，提高民众参与及改善疾病的成功率。

吴昭军说，目前参与计划的民众超过5成已改善腰围过粗或肥胖现象；有吸烟者管理后约3成自述已无吸烟，超过7成表示参加管理后更健康，且有近9成认为，医师与专业人员卫教的内容对健康管理很有帮助。民众可至各县市卫生单位官网查询合约院所，并经由医师诊断后加入防治计划。