「翻身次數」攸關睡眠品質！日媒曝理想數字 翻太少睡久仍睏

睡眠品质好坏和翻身次数有关。图／Ingimage

睡不着、睡不好是许多现代人会碰到的问题。睡眠除了时数以外，品质也相当重要，甚至连睡眠中翻身几次，都会影响睡得好不好。如果睡眠时翻身次数太少，即使帐面睡眠时间充足，睡醒后仍可能精神不济。

根据日本媒体「TBS NEWS DIG」报导，睡眠中翻身的行为，有助于促进血液循环，以及适当排散身体热能。因此睡眠中的翻身次数，其实和睡眠品质有一定程度的关连。只是一般人在熟睡过程中，往往也不晓得自己翻身过几次。

以睡眠7到8小时的状况来讲，能够翻身约20到30次，并且加上转头次数，来到50到65次左右，会是最理想的。所谓翻身的定义，是有动到肩膀一起转的才算。

一位记者实测，自己睡了约7小时，中间仅翻身两次，醒来时觉得明显还有睡意。为了让身体能够自然翻身，枕头宽度应该大于肩幅约20公分，棉被则不适宜过软或过硬，并选用具有弹性的睡衣，提升自己的睡眠品质。

目前市面上也有贩售许多助眠，或者监测睡眠品质的产品。报导指出，当今睡眠市场被评估高达2000亿日圆（约新台币419亿元），可见得确实有许多人拥有类似烦恼。