補眠千萬不要一次睡太久！「三攻略」輕鬆回復生理時鐘

过年是团聚的好日子，除了大鱼大肉也少不了熬夜通宵、打牌聊天，结果到了开工日，心情跟精神依旧在放假吗？其实调整睡眠是有诀窍的，再搭配好眠营养素让你通宵也不怕疲倦，奉上过年通宵效率补眠攻略，效率补眠这样做就对了！

熬夜是非常伤身的一件事！建议平时就要保持良好睡眠习惯。 图／freepik

1.分段式补眠

假期每天多睡1小时即可，不用过度补眠精神较佳。

2.不过度补眠

晚睡或晚起，以1-2小时为限。

3.假期结束前三天 每天提早20分钟睡

慢慢调整回原本作息。

除了3招效率补眠的方式，「吃」也是一大关键喔！多摄取以下食物来帮助好眠吧！

阳光维生素D：缺乏时会焦虑、肌肉无力、骨质疏松，建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去户外走走、晒晒太阳补充维生素D。没有阳光的日子，就用吃的吧！

矿物质钙：放松肌肉、舒缓压力。建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等...这些都是钙质丰富的食物。

色氨酸：制造快乐贺尔蒙血清素，改善大脑压力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色氨酸。

假期每天多睡1小时即可，不用过度补眠精神较佳。 图／高敏敏营养师

另外如果过年或平时有熬夜习惯，补水就更重要，足够的水分才能使身体健康运作、有精神，还可以帮助细胞修复、恢复疲劳。

但还是要提醒大家，熬夜是非常伤身的一件事，建议平时就要保持良好睡眠习惯，至于过年期间小小放踪是可以的，但是不要太过火啰！