褪黑激素、天麻...药师解析「新颖助眠产品」优缺点一次看懂
▲出现轻度失眠问题时，不妨先试试增加运动量、将夜间睡房保持完全黑暗等方式。（图／免费图库）
科技进步，网路与各类3C产品带给生活绝佳的便利性，但随之而来的困扰便是无论何时何地，各类资讯与讯息都能无远弗届地立即传达，手机的提示音三不五时便叮咚叮咚，想置之不理又担心遗漏重要讯息，再加上许多人生活步调紧凑、精神压力大，连睡个好觉都成为一种奢侈的需求。
微笑之前曾与分享过市售「帮助睡眠产品成分大解析」，但助眠产品日新月异，微笑本周整理最近讨论度较高的助眠保健成分，以供大家参考。
出现轻度失眠问题时，不妨先借助于增加运动量、将夜间睡房保持完全黑暗及补充自然疗法的天然成分来改善，真的无法获得改善，再考虑使用安眠药处方。再者，每个人失眠及睡眠障碍的成因不同，必须厘清缘由并彻底改善，才能有个好梦。
对于老年人睡眠短浅通常是褪黑激素分泌减少，适度的补充褪黑激素有助于睡眠时间的延长；对于长期日夜巅倒或跨时区工作者，生理时钟混乱导致褪黑激素分泌失序，必要时补充少剂量的褪黑激素可以调整时差。
对于平常睡觉常抽筋或睡觉时不能充分放松肌肉者，适度的补充钙与镁（最好以2：1的比例补充），也有助于睡眠喔；而对于平常生活压力大，或睡觉时头脑仍一直运作，不能好好睡觉者，可以在睡前补充洋甘菊/酸枣仁/远志等，辅助镇静安神的作用。
但市面上新颖的助眠食品，该如何区别及挑选，微笑一一整理如下：
天麻含天麻素（其化学结构为4-羟甲基苯甲醇-β-d吡喃葡萄糖甙）、香荚兰醇、香荚兰醛、琥珀酸、β谷甾醇、苷类、生物碱、黏液质和天麻多糖等，其中天麻素和天麻多糖是主要成分。体外受体分析已经证实天麻苷元为脑细胞膜苯二氮平（BZ）受体的配基，天麻素在进入体内后被分解为天麻苷元，并作用于BZ受体，促进GABA与其受体结合。
GABA是一种「配体」，当它与受体结合时，受体的结构会发生变化，暂时性地打开一个通道，让阴离子（Cl-）进入细胞，当细胞内的阴离子浓度逐渐增加，一个负电位随之产生，从而阻止细胞制造兴奋性电脉冲，因而安定神经兴奋，进入安眠。简单来说，天麻对于人体大脑的作用，有点类似镇静安眠药的作用。
C-23加氏乳酸杆菌，实际全名为Lactobacillus gasseri CP2305。目前研究显示C-23(或其热致死菌)可以缓解压力，进而改善肠躁症状及提升睡眠品质，但实际作用机转尚未厘清，有学者认为可能作用于肠道表皮受器，再经由迷走神经来影响压力的抒解，亦或与Lactobacillus gasseri CP2305能降低Bac. vulgatus菌，并提高Dorea longicatena菌，降低肠道发炎程度有关。
目前研究仅针对因高压力导致的睡眠障碍有帮助，但对于其它因素引起的失眠或睡眠障碍，服用C-23加氏乳酸杆菌可不一定有帮助唷。再者，目前研究服用剂量每日服用100亿菌(活性或加热去活性)Lactobacillus gasseri CP2305，且至少连续4周以上，才对于压力及睡眠有帮助。
【优点】：同时缓解压力、帮助睡眠外，对于压力引起的肠躁症状也有所帮助。
【缺点】：助眠效果较微弱。
专利酪蛋白胜肽源自于生牛乳，经由离心萃取出α S1-酪蛋白，再借由特定单位的牛胰蛋白酶水解及纯化过程，制成α S1-酪蛋白水解物。专利酪蛋白胜肽的结构(α-casozepine)可与人体胺基丁酸(GABA-A)受体结合，并迅速开启氯离子通道，大量的氯离子会进入突触后神经，使兴奋性神经传导物质去极化的效果降低，达到舒缓情绪、帮助入睡及提升睡眠品质的效果。
从作用机转来看，专利酪蛋白胜肽alpha-casozepine与之前夯极一时的「天麻」作用相像，不过作用于不同受器上，且专利酪蛋白胜肽研究资料及人体实证研究较多。从目前动物及人体研究结果来看，专利酪蛋白胜肽的确具有对抗压力及失眠的潜力，对于现代人高度压力导致的睡眠障碍，可能有帮助。
【优点】：相较于天麻来说，α-casozepine的研究比较多。
【缺点】：市售价格不斐。
褪黑激素
褪黑激素（melatonin）是由脑内松果体分泌一种荷尔蒙，扮演调控生理时钟的重要角色，人体的褪黑激素会随24小时周期性变化，夜间升高、白天下降。
研究显示，褪黑激素能改善原发性睡眠障碍，例如缩短入睡的时间、增加整体睡眠时间及改善睡眠品质，但相较于其它药物治疗，褪黑激素助眠的效果相当微弱。不过在副作用方面，褪黑激素似乎较少副作用而且助眠效果不会因为连续服用而降低。
此外，褪黑激素的助眠效果，并非人人都有用，对于跨时区旅途调整时差，或是针对自身性褪黑激素分泌量偏低的族群（例如年长者），才比较会有帮助；倘若失眠是因为焦虑，帮助可能较不明显。
生活作息、工作性质或经常需要跨时区的出差，不固定的睡觉时间，往往让生理时钟产生混乱而造成睡眠障碍，此类失眠问题可以补充褪黑激素来调整睡眠时间，在睡觉前的0.5-1小时，补充1-5毫克的褪黑激素，有助于自然入眠，日夜颠倒的时差问题，需要补充3-5毫克的褪黑激素，如果只是睡眠时间不规律，但都会在晚间睡觉时，只需补充0.5-1毫克就足够。
对于老年人的睡眠障碍，人体自然分泌的褪黑激素浓度会随着年龄渐渐的降低，因此老年人的睡眠长度及品质，都会越来越下降，每晚睡前补充1-3毫克的褪黑激素，有助于改善老年人的睡眠障碍，不过，时代的进步脚步太快，现代的老年人，经常出现忧郁症问题，失眠不再只是单纯的老化所引发的，此类睡眠障碍问题，则需要配合抗忧郁的治疗，才能真正的改善失眠问题。
【优点】：短期服用安全度高，对于调时差及年长者效果不错。
【缺点】：对于压力及情绪导致的失眠，帮助不大；台湾未允许合法进口。