早上爱赖床、全身无力 当心是身体「缺铁」拉警报！
▲早上爱赖床、全身无力，当心是身体「缺铁」拉警报！（图／示意图／记者严云岑摄）
你也常觉得早上醒来很疲惫，常想赖在床上不起来吗？那你可能是缺铁了。书田诊所家医科医师周明文表示，缺铁者常见的症状有虚弱、疲累、嗜睡、晕眩、呼吸急促、体力变差等，若出现以上症状，可以多补充含铁食物，并少喝咖啡、奶茶、牛奶等含有钙与单宁酸的饮料，才不会影响铁的吸收。
根据卫福部统计，台湾每10位孕龄妇女，就有2位有缺铁情况，其中半数合并贫血。周明文提到，缺铁是身体中铁含量不够生理的需要，或者铁的库存不足，除了有月经的妇女，婴儿、青少年与素食主义者都是常见的缺铁族群。
为何会缺铁？周明文提到，女性的月经、男性的痔疮或伤口流血、肠胃道出血等，都会降低体内铁的含量，为了维持体内有足够的铁，最常见的方式就是摄取食物，或者服用铁剂，由肠胃道吸收。由于铁在酸性环境中比较容被吸收，因此，若服用太多的制酸剂，让胃部环境偏碱性，也会让铁的吸收率降低，因此建议民众没事不要吃胃药，以免让铁质受影响。
该如何补充铁质？周明文提到，肉类及鱼贝类含有丰富的血基铁质，像是猪肝、鹅腿肉、猪血、鸭血、牡蛎等都属高含铁食物，其中肉类的吸收率最高，高达1/2~2/3，肝脏也有1/2的吸收率；对于素食者，则可多吃含铁的蔬菜或豆类，如红苋菜、紫菜、芝麻、绿豆、芝麻、腰果等，也可增加体内铁的含量。
▲补铁食物。（图／记者严云岑摄）
最后，周明文提醒，倘若怀疑自己有缺铁，应寻求专业医师协助，若抽血结果铁蛋白小于20μg/L，就代表缺铁，应在医师指示下适量调整饮食，并视情况补充铁剂，切勿自行购买服用。一般正常人体内的铁含量介于20-291μg/L，根据临床研究，若超过500μg/L，可能会导致肝脏、肾脏的病变，也会增加心血管疾病风险。