节庆社交让你焦虑、失眠吗？不妨试试重力被吧！

重力被毯在临床已经使用多年，有助调整、放松神经，缓解焦虑。(示意图/Shutterstock)

现代人生活压力大，焦虑、紧张、失眠恐怕是许多人的日常，甚至得靠吃药解决，不妨换个被子试试吧！研究证实，盖上重力毯、重力被有助眠、纾压、放松的功效。到底风靡欧美的重力毯、重力被，有什么神奇之处？

许多人都有躺在床上翻来覆去睡不着、脑袋转个不停难以入眠的经验，根据台湾睡眠医学会2019年的调查统计，全台慢性失眠盛行率有10.7％，相当于每10人就有1人有失眠困扰，全台失眠人口已超过230万人。

想要改善睡眠、又不想吃安眠药度日，或许可试试重力毯。科学研究发现，使用重力毯、重力被，给予身体一些重量、压力，有缓解压力、焦虑的效果，进一步能助你安稳地进入梦乡，宛如回到婴儿时期，被哄抱入睡。

重力被、重力毯能给予像是被拥抱的感觉。(图片来源/Pixabay 康健杂志提供）

●什么是重力被、重力毯？

其实重力被并不算是新产物，但过去多用于临床辅助治疗，像是帮助患有自闭症、过动症、强迫症或是创伤后压力症候群等易产生焦虑的孩子，让他们能够缓解焦虑，「重力毯在临床已经使用多年，有助调整、放松神经，缓解焦虑，」咨商心理师林静宜说。

知名电影《星星的孩子》中，患有自闭症的主角天宝葛兰汀（Temple Grandin），有感觉统合过度敏感、排斥肢体碰触等状况，但其实这并不代表不需要他人关爱，他们还是很渴望拥抱，最后天宝葛兰汀发明了拥抱机，透过被挤压、包覆的感觉，让自己平复紧张焦虑的情绪。林静宜表示，拥抱超过8秒就会释放幸福荷尔蒙催产素，重力被也是类似机制，且催产素增加，血清素、褪黑激素也会跟着增加，有助降低压力荷尔蒙可体松。

重力被的原理是透过设计，将被子加重到3～8公斤不等重量，借由给予身体压力，利用深层触压刺激（Deep pressure stimulation），调整、放松神经，达到放松、缓解焦虑，是一种利用压力放松神经系统的疗法。物理治疗师周美君解释，现代人压力大，如果交感神经时常处于过度亢奋的情况下，无法好好放松、休息，重力被透过深层触压可以活化、启动副交感神经，调节自律神经。

●重力被有哪些好处？谁适合重力被？

除了用于辅助治疗外，愈来愈多业者贩卖重力被、重力毯供民众使用，哪些人适合呢？周美君说，像是容易神经紧张、焦虑、难入睡、睡不好、浅眠的民众都可以考虑使用重力被。林静宜也认为，以一般人来说，若是工作压力大、找不到纾压的方式，可以尝试重力被。

.焦虑

新研究表明，重力被、重力毯也可能对焦虑症有所帮助。2020年发表在《中西医结合医学杂志（Journal of Integrative Medicine）》一项研究发现，相比没使用重力被的人，使用重力被的患者自我报告的焦虑感明显降低。

美国范德堡大学临床心理学家兼副教授布莱恩．温德（Brian Wind）表示，重力被施加的压力会活化副交感神经系统，开始感到焦虑时，有助降低心率，副交感神经负责身体的休息和消化，因此当副交感神经被启动，能降低呼吸和心率，且进入放松状态。

此外，重力被也能缓解治疗过程中的焦虑。2016年一项发表在《台湾医学会杂志》的研究发现，在进行拔智齿手术的民众，使用重力被后，焦虑症状确实低于对照组。

林静宜也分享，过去曾在压力释放的课程中，运用小块、重量较轻的重力毯作为辅助道具，进行局部加压，调整交感、副交感神经，若想有被拥抱的感觉，可放在胸、腹部，通常治疗使用时间会控制在20～40分钟左右。

.睡眠

「临床工作时，10位个案中可能就有8位有睡眠问题，睡得好，不单只是睡得着而已，睡的时间点、品质、放松程度、睡眠长度，都是影响身体休息、复原的重要关键，」周美君表示，有失眠困扰的民众常会因无法入睡辗转反侧，重力毯、重力被能降低翻来覆去的状况，有助更快进入睡眠，她也分享自己使用重力被的心得，「虽然我没有失眠，但长期有浅眠困扰，使用重力毯后，一开始对于被子重量有些不习惯，但大概使用第4天就开始适应，确实降低夜间翻动的频率，也睡得更好。」

2020年发表在《临床睡眠医学杂志（JCSM）》的研究证实，使用重力被的受试者和使用一般棉被的对照组相比，失眠严重程度明显降低，且睡眠品质改善，白天嗜睡的状况也降低。为期4周的研究中，120位受试者在睡觉时会给予不同重量的毯子，结果发现，近6成用重力被的受试者失眠严重程度降低，甚至有受试者表示，除了睡眠品质改善外，也减轻了疲劳感、抑郁及焦虑症状。

在实验后一年，研究人员也发现，大多数受试者事后都选择使用重力被、重力毯，其中78％失眠症状得到缓解。「重力被施加在身体不同部位的压力，类似于指压、按摩，会刺激触觉及肌肉和关节的感觉，」 瑞典卡罗林斯卡学院临床神经科学系医学博士马特斯．阿德勒（Mats Adler）指出。

但重力被到底有没有助眠效果，其实因人而异，林静宜强调，若使用者不是因焦虑、紧张等原因失眠，没针对失眠原因对症下药，重力被不一定有助眠效果，且睡眠环境太吵杂或焦虑源没有去除等环境因素也会影响重力被的效果。简而言之，重力被可说是辅助睡眠的小道具，不少人使用后确实有改善睡眠状况，但若有严重失眠困扰的民众仍应就医治疗，较能对症下药。

●如何选择正确的重量？

周美君建议，最好选择有分区配重的重力被，可依照睡眠习惯做调整，若是重量没经过设计、过度集中在某个部位，可能会比较危险。

重量建议选择体重的7～12％左右重量的被子，但可先从较轻的重力被开始尝试，「这个疗法最重要的是，要用自己的身体去感受，如果有考虑购买重力毯的民众，不妨先试试看用重量较重的棉被，如果觉得适合、喜欢这样的感觉，再考虑购买重力被，」林静宜强调，体感觉因人而异，要根据自身感觉、状况尝试，寻找适合自己的重力被。

要注意的是，不一定所有人都适合使用重力被、重力毯，有阻塞性睡眠呼吸中止、气喘或幽闭恐惧症的民众，可能不适合使用重力被，需要留意，16、7岁以下的孩童也建议不要单独使用，若是用于特殊族群治疗，大人最好陪在旁边或请教专业人士，也不建议盖过夜。