只要「三步骤」！ 医师护眼秘诀大揭露

▲现代人手机不离身，严重危害眼部健康。（示意图／记者李佳蓉摄）

文／刘怡廷

随着3C产品大量进入我们的生活，任何世代都不可避免地受到影响。对于孩童可能提早发生近视，造成未来眼睛健康的长期隐忧；对于青壮年族群则是老花症状的提早发生，大幅降低工作效率；对于资深长辈则是加重干眼症状，老是觉得眼睛刺痛不舒服，连带影响生活品质下降。该怎么做才能在正常使用的情形下也尽量地保护了眼睛健康？聚英视光眼科诊所刘怡廷医师提供的护眼小秘诀，一探眼科医师在日常生活中如何保护自己的眼睛。

保护眼睛3步骤刘怡廷医师说：「对于小朋友族群，视力保护有三要点，第一，延后接触3C产品的时间、第二，定期做视力检查、第三，充足的户外活动，能避免或延缓近视的提早发生，降低未来因高度近视而造成并发症的机率」。刘医师建议，在孩子年纪小时可以采取「多听少看」的学习原则，用说书的方式传达给小朋友听，不鼓励太早认字学习，同时也需特别注意小孩的写字姿势，减少孩童的用眼压力。对于成人族群，刘医师强调最重要的还是规律的生活作息、均衡的饮食和适度的运动，以维持身体的正常机能。因为眼睛并非独立的器官，身体的健康与体力的充足大大影响了成年人老花眼或是干眼症发生的时间与严重程度。

▲想要护眼除了少用3C产品外，适时的闭眼休息也很重要。（示意图／记者彭怀玉摄）成人护眼一样有三要点，「第一，定时暂停3C使用的时间、第二，闭眼休息或眺望远方，让眼球肌肉放松、第三，使用抗蓝光眼镜等护眼工作，减少蓝光伤害与加重疲劳」。对于经常戴隐形眼镜的族群，建议可将软式隐形眼镜改成硬式隐形眼镜，除增加透氧度，也可以减少因为软式隐形眼镜吸附泪水导致干眼症状加重的副作用。

医师护眼小秘诀刘医师平时会帮家人准备护眼的食材，各种「深色蔬菜水果」富含叶黄素可以维持眼睛健康，尤其是长期点用散瞳剂控制近视的小朋友更需要适量补充，预防因为散瞳所导致的过量紫外线累积可能的伤害；对于大人也有保护视网膜、减少黄斑部病变机率的效果。此外，「深海鱼类」所含有的多元不饱和脂肪酸可以稳定泪膜、减少干眼症状，维持眼睛滋润水亮，也是中老年人应该摄取的护眼食物。若针对没时间做菜或饮食不均衡的族群，刘医师建议适当补充护眼的保健食品，除了常见的叶黄素之外，可以选择复方成分，例如虾红素、小米草、星星果油…等有效的护眼成分，来保养自己和家人的灵魂之窗。