「日行万步」落伍了 名医：每天大步快走半小时就有效

走路速度要够快、步伐要够大，才能达到锻练身体的效果。（示意图，Shutterstock／达志）

很多老人家为了健康每天都会走到1万步，但外科医师江坤俊表示，如果想借由走路来锻练身体，要符合走路速度够快，与步伐要够大两个原则，大概是每分钟要走120至140步，且步伐宽度要有两个斑马线的距离才OK，建议每天走3次快走，一次10分钟，至于日行万步，「那个概念落伍了。」

敏盛医院研究副院长江坤俊在《健康2.0》Youtube频道表示，很多老人家都说自己每天走很多路，走路也算是一种运动吗？走路算是一种运动，但是如果想要靠走路，来锻练身体的话，你的走路一定要走正确才有用。

什么叫正确的走路呢？江坤俊说，基本上就是两个原则，第一个走路速度要快，第二个步伐要够大，什么叫走路速度要够快？大概我们一般建议是每分钟要走120步至140步，你可能很难去计算，但是很简单就是走到心跳会加速且微微会喘的速度，那就是正确的走路速度。

再来是走路步伐要够大，江坤俊表示，不要小碎步走路，建议走一步的距离，是65至85公分，大概是两个斑马线的距离，很多人都喜欢饭后去走路走很久，日行万步的概念落伍了，建议每天走3次快走，一次10分钟，走的够快、步伐够大，这种快走才有益身心健康。