每3秒增1失智症患者 「填字游戏」30分钟可预防

随着老年化社会来临，全球每3秒钟就增加1名失智症患者，而全台湾初估约有30万人罹患失智症。（示意图:shutterstock/达志）

根据统计，全球每3秒钟就增加1名失智症患者，而全台湾初估约有30万人罹患失智症，如何能够有效预防失智症上身？除了要养成规律运动、充足睡眠等良好生活习惯，1份刊登于《新英格兰医学杂志》的研究发现，每周玩4次、每次30分钟填字游戏，可有效避免认知障碍恶化。

随着高龄化社会来临，失智症的患者也有明显增加趋势，但许多人都无罹病的自觉，却造成家人负担，英国1份针对107名平均年龄70岁、罹患轻度认知障碍进行约1年半的研究就发现，每周玩4次填字游戏，每次时间超过30分钟，可以有效预防失智症发生，此研究结果并刊登于《新英格兰医学杂志》。

该研究将受试者分为2组，分别让他们进行电玩游戏或填字游戏，时间长达78周，最后结果发现，玩填字游戏的这组受试者认知分数提高，但玩电玩游戏的这组受试者认知分数则有降低情况，由此显示，玩填字游戏能改善认知障碍、电玩游戏则有反效果，也因此，呼吁若想远离失智，平常可多动脑玩填字游戏。

健身业者World Gym指出，除了多动脑可减少认知障碍发生，平时多阅读报章杂志、学习新知识，也有利于活络大脑、提升记忆力；此外，每周进行150分钟以上快走、游泳等中等强度的规律有氧运动，可促进脑部神经元的生长和连结，借以增强记忆力与认知力。

想预防失智症发生也要养成良好生活习惯，包括多参加社交活动，可减轻压力、保护大脑免受损伤；每天至少7到9个小时的充足睡眠，可维持情绪稳定及认知能力，促进大脑修复与恢复；均衡从饮食中摄取蔬菜、水果与健康脂肪，则可提供大脑所需养分，避免脑细胞受损、延缓认知功能下降。