运动完吃这些！专家授「3：1搭配法」...热量全在300卡以下
▲运动完可以选择摄取豆浆、茶叶蛋，或是水果。（图／翻摄自pixabay）
最近健身成为流行，不过很多人最好奇的就是，运动后该吃什么呢？营养师杰瑞分享，只要注意热量以200～300大卡，约一份点心的热量，以及碳水化合物和蛋白质的比例为3：1这2大原则就好。他表示，只要不超过这样的份数，热量都会落在200到300大卡之间，所以运动完别再害怕吃东西了。
杰瑞表示，常有人询问运动过后该怎么吃，只要注意这2个原则。
1.热量以200～300大卡，约一份点心的热量。⠀⠀2.碳水化合物：蛋白质的比例为＝3：1。⠀⠀以上述常见易取得的食物为例。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
碳水化合物3份：水果就可以吃3颗拳头大小⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀土司吃3片⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀蛋白质1份：1颗茶叶蛋1杯豆浆（注意：若是选有糖的，碳水要少一份）⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀贡丸汤（贡丸本身用面粉加工，也需要扣掉一份碳水）⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▲重点在于碳水化合物与蛋白质的比例为3：1。（图／营养师杰瑞提供）⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀实际应用：1.半颗馒头＋一颗水果＋茶叶蛋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀2.一根玉米＋贡丸汤⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀3.两片吐司＋有糖豆浆⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀杰瑞指出，上述搭配都是依照份数，不用限制一定要吃什么，只要不超过这样的份数，热量都会落在200～300大卡，重点是碳水和蛋白质营养素都会摄取的刚刚好。在运动过后，身体需要能量补充，若是有重量训练更需要蛋白质（营养素），以利提供肌肉修复所需，所以运动完不要再害怕吃东西。