年终聚餐体重拉警报? 3大秘诀让你吃不胖

一连串聚餐如何控制体重?(图/取自pixabay,以下同)

时尚中心综合报导

2017新年即将到来,从耶诞节准备一路吃到农历春节,派对聚餐突然爆量,体重当然也开始拉警报,到底要怎么吃才能避免年后恐怖漫长的减肥挣扎,你需要知道这3招「事前准备」,轻松让你度过欢乐增胖期

控制午餐热量如果明知今天晚上要吃顿澎湃的,在吃午餐时就要减少热量摄取,采取多吃青菜等热量低的饮食,让一天整体的总热量达到不要超标的效果。大吃前的一餐建议多摄取鱼肉菇类、青菜、海菜等,不要摄取油炸食物,也减少白饭份量

▲多吃青菜少吃肉,降低热量摄取。

利用时间消耗热量

今天要大吃,早上通勤时就以楼梯代替电扶梯,或多走一站的步行距离,短程就直接走路去。中午有的休息空档,就去楼下散步或爬爬楼梯,利用时间增加运动量

▲走楼梯趁空消耗热量。

应酬大吃前「先垫肚子

如果空着肚子等到晚上应酬,包准会先大吃大喝,容易过量,建议先在应酬前1小时,先吃点垫肚子的食物,到时候就能自然减少进食量,垫肚子的东西包括鱼干、果干优格起司牛奶等。

▲先拿起司等食品垫肚,不要等到晚餐容易吃过量。

而「垫肚子」这一招也能用在加班晚时的人身上,每天加班到晚上10点再去吃拉面,根本是铁胖的!如果预期今天会加班到很晚,建议在6、7点时就吃点东西垫胃,不然晚上就很容易吃太多。

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