吞咽障碍恐致吸入性肺炎 五分钟伸舌头体操保健康

吞咽障碍恐致吸入性肺炎 五分钟伸舌头体操保健康。(示意图/Shutterstock)

早上起床，于洗脸台洗完脸后，我会花点时间看着镜子，慢慢地伸出舌头做「伸舌头体操」。

做法很简单。首先把嘴巴张大，重复两次至三次伸出舌头后收回的动作。然后再左右摇动舌尖两次至三次。

把嘴巴张大，重复二至三次伸出舌头收回的动作(图／天下杂志出版提供)

再左右摇动舌尖二至三次(图／天下杂志出版提供)

为什么要做这个体操？因为伸舌头不只运动到舌头本身的肌肉，也可以锻炼到舌根深处和吞咽相关的肌肉群。

换言之，这个体操是用来锻炼喉咙的吞咽力。锻炼喉咙是为了预防吸入性肺炎，这也是日本十大死因的第七位。吞咽力衰退的话，夜间就寝时含有口腔内细菌的唾液可能会进入气管，引发误咽，很多高龄者是因为这样引起吸入式肺炎。

一般人的认知中，多半以为「误咽」主要发生在食物不小心进入气管，其实吸入性肺炎最常发生的状况，反而是唾液进入气管，许多年长者都是因此引发肺炎甚至过世。

除了伸舌头体操外， 若想锻炼喉咙，绕口令也很有效。什么内容都无妨，不过我推荐以下这种好像会咬到舌头的绕口令。

→「福华饭店护发护肤」

→「和尚端汤上塔，塔滑汤洒汤烫塔」

→「初一吃素、初二吃素、初三吃素、初四吃素……初十吃素」

（大谷义夫／李贞慧译）

本文作者:天下杂志出版

(本文摘自 《讲义杂志8月号》)

《讲义杂志8月号》