花五分钟让你更长寿 3种「边看电视也能做」的健康操
文／池谷敏郎
我最常推荐的两项运动除了「人力束腹带」外，另一项就是「顺便运动」。例如，一边看电视，一边做运动的话呢？好处是气氛非常愉快，每天做也不会厌倦。在这里介绍三种只要五分钟，短时间就可以完成的运动。只要改变一下习惯，就可以一边享受生活的乐趣，一边达到健康长寿的目标。
◆「一边看电视一边做的轻运动①」超简单，只要脚往上抬的运动
保持坐在沙发上或椅子上的姿势，上半身用手固定住。单脚往上抬，放下后再换另一脚，像原地踏步一般的动作。二十回为一次，重复做四至九次。重点在下腹部要尽量往内缩，腿至少要抬到大腿后方离开椅面的高度。
如果想要再加强，可以让双脚同时往上举，维持二十至三十秒静止不动，这时脚尖可以上下伸展，帮助活动小腿的肌肉。 有腰痛问题的人，建议做这个运动时，不要坐在柔软的沙发上做，建议坐在硬一点的椅子上，靠椅背坐好，再做运动。
◆「一边看电视一边做的轻运动②」原地踏步运动
一直保持相同姿势不动的缺点，在前面一五○页已经介绍过。即使只是原地踏步的运动，也可以防止血液循环恶化。原地踏步时不只是小步伐的踏，要注意抬高大腿，让大腿承受一点压力。
要特别注意的是姿势。注意不要无意识地身体往前倾斜，做的时候要注意背脊挺直。如果身体无法保持平衡，可以单手扶着桌子，保持平衡再做运动。
这项运动也有「简易版本」，适合给身体有不适症状的人做。患者D小姐（六十多岁，女性）有轻微膝盖疼痛的问题。「慢跑或健走，做起来实在很累。想要试试看水中漫步，但是住家附近没有游泳池。真不知道要做什么样的运动才好，」D小姐非常伤脑筋。我给D小姐的建议就是这项「原地踏步」的「简易版本」。即使膝盖有轻微疼痛的问题，只要可以稍微健走的人，都可以做这项运动。
脚不用抬太高，放轻松，脚不要出力的原地踏步。感觉看起来「没什么精神」也没关系，比起一般走路，这项运动对于膝盖的负担相对较轻。
最后要推荐的运动是，NHK的收音机体操。这是很久以前就有的运动，大家都非常熟悉。现在还是有很多公司在上班前大家一起做体操的习惯，收音机体操的效果非常受到大家的肯定。NHK的收音机体操分成第一部分及第二部分，第一部分以加强柔软度及平衡感为主、第二部分以有氧运动及锻炼肌肉为主。
第一部分和第二部分的时间各约三分钟。只做喜欢的部分也可以。凭着的记忆做，或是现在电视或广播的NHK频道仍有拨放收音机体操，也可以跟着电视或收音机一起做。本文摘自《健康常识○与╳：打造身体不生病的方法》／ 池谷敏郎﹝日本池谷医院院长﹞／天下杂志
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