做腿部保健操 防静脉曲张

怎样预防下肢静脉曲张呢？首先，要及时医治一些易导致用力过度的疾病，比如便秘、老年性肺气肿等。其次，不要长时间站立或坐着不动，这两者都是导致静脉曲张主要因素。可以买些弹力比较好的袜子穿，避免血液在血管中淤积。再次，要适时做运动，如游泳、快速行走、踮脚尖、踢腿等。

下面介绍几个预防下肢静脉曲张的腿部保健操：

擡腿运动。仰卧，头部垫小枕头，双腿伸直。先举起右腿呈45度角，在空中逗留数秒后放下，再以左腿重复上述动作，如此重复4至6次。

分腿运动。仰卧，头部垫小枕头，双腿伸直。吸气时，尽可能地向两边分腿，呼气时，并拢双腿，如此重复4至6次；然后双腿弯曲，尽可能地向两边分开，然后并拢，伸直双腿，如此重复6至8次。

伸屈腿运动。仰卧，头部垫小枕头，双腿伸直，双手掌心朝上枕于头下。双腿顺次轻轻擡起、放下，做伸屈运动，左右腿各做6至8次。

摇摆腿运动。仰卧，双腿伸直，顺次上举腿后左右摇摆，各进行4至5次；然后擡起双腿，仿照骑自行车的动作，前后摇摆。

侧分腿运动。仰卧，双腿伸直，左右顺次最大起伏地侧分腿，腿勿擡起，各进行4至6次。

侧踢腿运动。先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，再用力后摆，如此重复6至8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。

膝侧后摆运动。先取左侧卧位，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿曲膝，向腹部靠近，后再伸直，用力后摆，如此重复6至8次；身体再取右侧卧，重复上述动作。

腿侧圆周运动。擡起一侧腿，在空中作圆周动作，再换另侧腿做相同动作，各进行8至10次。

（作者为安徽中医药大学第一附属医院医师）