活血通络 做做足部保健操

膝关节骨性关节炎是老年人常见的骨科疾病。（取自呢图网）

足部保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。

◎足背屈：坐下，双腿举起与身体呈90度，膝盖绷直，坚持10秒以上再放下。

◎足内旋：坐下，双腿举起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。

◎足外旋：坐下，双腿举起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，感到酸涨为宜。

◎对足跟：脚跟对脚跟成为「一」字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前弯，要挺起胸膛，坚持5至10秒。

◎摇摆：起身，把腿打开与肩同宽，把重力放到前脚掌上，举起脚后眼，先往右边，然后脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，刺激足部经脉，动作要慢，可以扶着椅子做。

◎提踵颤足：双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢举脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。（作者榕杨为医师）