每周工作49hrs↑…高血压风险增66%！医推「靠这些运动、饮食」预防
图、文／今健康
长时间窝在办公室工作，可能也会增加高血压风险？一项刊登于《Hypertension》期刊的研究宣称，每周工时达41至48小时间，持续高血压的风险会上升42%，工时超过49小时以上，高血压可能性增加至66%。工作压力对身体健康造成的影响不可小觑，专科医师建议应定时量测血压，透过平日运动与生活方式，适当调节压力。
康研诊所心脏科林俊忠医师接受《今健康》采访指出，压力确实是影响高血压的危险因子之一，工作压力会造成身体交感神经过度兴奋和血管收缩，不利于血压健康。此外，上班族若通宵工作、日夜颠倒，或有睡眠呼吸中止症问题，导致睡眠品质不佳，也会干扰自律神经正常运作，进而对血压产生影响，一旦真正进入高血压恐有并发症风险，平日应多检视生活作息。
适当运动有助于调节血压，惟须注意运动的强度与类型。林俊忠说明，一般建议采取「中强度运动」即最大预测心跳的60%至90%为准。以40岁成人最大预测心跳180为例，运动时心跳介于180的60%至90%之间即属中强度运动。建议每周中强度运动达到150分钟，也可采每次运动50分钟、每周3次的训练频率。运动种类以跑步、游泳、跳舞、自行车、羽毛球等有氧运动为佳。重量训练因会练大肌肉，反而容易升高血压。医师表示，身体质量过度拉高，血管长度及阻力会随之增加，因此健美肌肉选手容易有高血压性的心脏变化。
现代人处于高度压力下，或因工作日夜颠倒、睡眠品质低落，如何调整生活型态来预防高血压？林俊忠建议，一般人想改善睡眠品质，可采取适当舒压管道，例如运动、瑜珈、禅修等等。饮食上选择具安定神经效果的花草茶、高钙食物，或含有色胺酸的牛奶、香蕉等等，都有助于增进睡眠品质。倘若生活方式改变仍无法改善睡眠状况，可至睡眠中心做进一步的分析检测，找出影响睡眠的原因加以处理。
高血压标准下修该吃药吗？在家如何量测血压最准
近年美国心脏协会将高血压定义下修为130/80 mmHg，不少人发现自己的血压值已界临高血压范围，是否表示从此必须吃药治疗？林俊忠医师指出，当初下修高血压标准目的是提醒人们，一旦收缩压超过120以上，就会导致心血管疾病风险增加。至于收缩压介于130至140之间，被新定义为高血压第一期的族群，应该正视必须减重、减盐、多运动等作息调整，而非表示需要立刻吃药治疗。医师强调，让高血压族群及早采取预防性的作息调节，才是下修数值的目标。但若是心脏病、糖尿病、肾脏病族群，血压太高可能导致器官受损，控制血压的标准要比一般人更严格。
血压数值忽高忽低也是不少民众的困扰，尤其在医院诊所量测血压易出现「白袍效应」，也就是人们处于医疗环境而过度紧张导致血压异常上升，致令无法测出正确血压值，建议民众可采取居家量测血压。林俊忠表示，早晚各量一次血压，晨间梳洗完毕后以坐姿空腹量测，晚上6、7点间再量测一次，这是目前建议的量血压方式。医师解释，人体血压高峰落在日间6点至9点以及傍晚时段，固定检测两个时段的血压值，可相对减少偏离数值。如果对量测血压或自己的血压状况有任何疑问，应至医疗院所咨询心脏专科医师。
本文经授权转自：今健康【工时长增高血压风险？心脏科医师教你调整运动饮食，避免「白袍效应」如何居家量血压？】