【終結肌肉痠痛 下半身篇01】放鬆臀肌 下背部輕鬆

本系列课程5堂课:01.放松臀肌 下背部轻松；02.放松大腿前侧 膝盖不卡卡；03.放松大腿内侧 活化髋关节；04.放松腿部后侧 摆脱久站疲劳；5.三招按摩；预防足底筋膜炎。跟着珍珍教练动起来！

你是否经常下背部酸痛？很可能跟我们长期久坐有关。如果髋关节卡卡，很可能会在运动过程中错用我们的下背部，导致下背部酸痛，所以适度放松僵硬紧绷的臀部肌群，让我们的髋关节保持良好的活动度，其实非常重要。

只要运用滚筒，跟着珍珍教练一起从臀部放松起，循序渐进改善下半身的紧绷问题。

提醒您：每个人的关节活动度与肌力稳定性不同，运动请循序渐进、量力而为，过程中记得补充水分、呼吸跟适度休息。

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