【終結肌肉痠痛 上半身篇01】放鬆前須知

本系列课程共4堂课：01.放松前须知；02.舒缓肩颈；03.每天9分钟改善驼背；04.三招伸展松开脊椎。在家自我放松，甩开酸痛！

摄影／陈军杉

长时间久坐或维持同样姿势造成的不适，或运动后产生的肌肉酸痛该怎么办？不要以为光靠拉筋就够。

橘世代健身攻略在家跟着练系列影音，邀请珍珍教练教大家使用滚筒和按摩球，在家就可以自我放松，让你摆脱上半身的肌肉紧绷与酸痛！

提醒您：每个人的关节活动度与肌力稳定性不同，运动请循序渐进、量力而为，过程中记得补充水分、呼吸跟适度休息。

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