肌力女神传授一招　练胸大肌马上升级E罩杯

▲网路爆红直播肌力女神Annie。（图／出版社提供，以下同）

生活中心／台北报导想丰胸不必吃青木瓜，练胸大肌即可。女生只要练出「微肌」就非常有魅力，但顾着雕塑下半身，上半身也不能偏废，尤其女性练胸大肌对于胸型的线条，及胸部的紧实度有很棒的效果。健身教练Annie分享，练胸大肌最简单的动作其实是「伏地挺身」，而做伏地挺身姿势很重要，很多人撑不起来，便以眼镜蛇式上来，这样反而容易因为旋转而受伤。只要动作正确，每天练习8至10次就能有很好效果。

▲从伏地挺身练胸大肌，但不正确的姿势，反而容易受伤。Annie表示，任何时间都是运动的好时间，等公车、坐捷运、看韩剧或睡前都有适合的运动，例如利用「水瓶」也能练出翘臀、消灭大肚腩，用单脚夹水瓶上举，更能紧实大脚后侧线条；或是参考「俄罗斯旋转」方法，手握水瓶扭转身体，除了可锻炼腹部，还能训练身体的稳定度，适合想消除游泳圈加强核心的人。

▲利用随手可得的水瓶，就能练出「翘臀」。

▲俄罗斯旋转方法，适合想消除游泳圈加强核心的人。被称为「正向肌力女神」的Annie，近期出版新书《练肌力就是练心》，内容教学如何增肌、减脂、练线条，而毕业于护理系的她，其实过去有段时间相当忧郁自闭，那段日子她每天疯狂健身，有时一进健身房就是8小时，后来在34岁那年，决定朝健身教练之路迈进，之后不断进修，考取多张国际瑜伽及健身执照后，开始授课、培训师资，就这样从小护士变成健身教练，用运动让自己找回健康与自信。