心灵导师田安琪 「风箱式呼吸」 帮身心回春

心灵导师田安琪带领「风箱式呼吸法」,希望人们能从生命最初始的呼吸开始学习放松,让生活脚步和缓下来。(图/梁惠明摄)

「把自己当成风箱,先放掉空气吸气。不要用鼻子吸气,是用胸腔,把胸廓练大,放慢呼吸的速度……」十一月一个星期天的下午,天气带着不寻常的燠热,一群人跟着心灵导师田安琪闭上眼睛练习呼吸,气流通间,带着微风徐徐

她提醒着,「我们这一生呼吸次数是固定的。每一个浅快的呼吸,就像驱赶着生命、赛跑般跑向终点。放慢呼吸速度、降低呼吸速率,你会发现生活能够慢下来,身体自然能变好。」

近日出版《佛系呼吸法》一书的作者田安琪,教授《光的课程》、《南怀瑾所讲呼吸法门》等心灵课程,线上学员遍及五大洲。她是大气物理研究所硕士,却离开稳定的公职投向媒体界,历经两度离婚等椎心刺骨人生波折后,田安琪从每个人活着就不会停止的「呼吸」这件事上,学到让自己纷乱的心念平止下来的方式

焦虑忧心 就如身体千疮百孔 一阵风过就万窍怒号

佛法中的「四大」套用在生命的生成,就是依「风」、「火」、「水」、「地」的次第。田安琪说,「风」指的就是呼吸,如果要调整自己的生命型态,就要让身心回到最原始的地方,那就是「风」、就是呼吸。

风是呼吸,火是思想,水是情绪,地是身体。不论是容貌、健康还是寿命,都和呼吸状态关系,都要从呼吸开始调整。

田安琪说,风就是我们生命最初的那一口气,反过来看,人的死亡不也就是咽下最后一口气?所以呼吸就是生命的样貌,当人焦虑忧心或是情绪低落时,就有如身体上有了大大小小的伤口破洞,一阵风过,身上孔窍就像笛子般被大声吹嚎。呼吸的风越急,那些呼嚎就越犀利。

田安琪也会透过静坐调理呼吸,体悟放慢呼吸速度、降低呼吸速率,生活就能够慢下来,身体自然能变好的道理。(图/田安琪提供)

风箱式呼吸 吸一吐二 找到自己最放松的节奏

「我们都知道,有挂念、很焦虑的时候脑子转不停,首先就会失眠。这时候如果可以透过呼吸,把速度放慢,脑子的转速也会变慢,思绪就会和缓下来,慢慢就能进入梦乡。」

「呼吸的节奏、呼吸的深浅和气息传送的能量,都足以解释:你现在好不好?情绪好不好?身体好不好?」田安琪强调,当你把呼吸练好,火就不会偏旺,少些胡思乱想;水也能平静无波,情绪自然安稳;大地就能顺时安住,让身体强健起来。

田安琪说,虽然每个人每天都不断呼吸,却都不自觉呼吸频率其实过于短浅,吸进的气息到喉咙就停了,连胸腔都到不了,所以总是胸闷又肩颈酸痛

「从现在开始,要慢慢透过呼吸,拉开胸廓,」田安琪说,想像自己从喉咙到腹部就是个风箱,像是手风琴一样,拉开风箱时让气流自然进入,吐气时放缓速度,想像身体风箱慢慢被压缩,让气体缓缓送出。练习让吸气短深、呼气长远,速度大约是1:2。「我自己测过,现在我1分钟大概可以呼吸1到2次,因为吐气的时间很长。」

想像自己从喉咙到腹部就是个风箱,呼吸吐纳间,尽量放缓而深远。(示意图/Pixabay)

在场有人突然咳嗽起来,并且一时似乎难以止住。田安琪说,刚开始练呼吸时,像这样突然咳嗽的不顺畅状态,是正常的,只要多练习,让风箱呼吸变成习惯,日常也可以在空旷绿意处,对着大树展开风箱呼吸,对身心重整大有帮助。