中医师：烦躁时 用腹式呼吸静心

台南市郭综合医院为纾解护理人员的工作压力，特请中医科主治医师蔡文嘉在榕华厅示范纾压按摩、兼谈中医养生，期让忙碌工作的护理朋友，能忙里偷闲自行按摩纾压，适时调适放松一下，使压力获得纾解，身心更健康。

常要轮班工作的护理人员是属高工作压力族群，郭综合医院院长郭宗正对护理人员纾压相当关心，尤其关注他们的职场调适及所承受的压力，在国际护师节来临前，特为他们安排纾压按摩的实用课程，吸引由护理部护理同仁跟着蔡医师学习，有人每被按到穴道感到酸痛或麻麻时，觉得相当神奇，认真学习后自我按摩，觉得获益良多。

蔡文嘉一边示范内关、阳池、足三里等穴道按摩一边表示，按摩主要是以经络学理论为基础，因人体中有许多经络，气血循着经络而行，若是气血被阻，就会产生问题与疼痛，也就是中医所谓的「痛则不通，通则不痛」。

随着饮食及生活习惯的改变等因素，许多女性心烦意乱或忧郁，蔡医师提供 山楂洛神花、枣仁茶及决明子茶等三种舒压茶饮，可让肩颈僵硬酸痛、胸闷常叹气、女性月经来时小腹疼痛有瘀块等症状，以及心神不宁、焦虑心悸等获得舒解。

蔡医师强调，提升气血的养生基本功，就是要保养肠胃，因肠胃是自律神经的大本营，他特别提醒大家勿饿、勿快、勿过饱，平时要定时定量，吃东西时细嚼慢咽；由于经络早上7至9时是胃经，9至11时是脾经，所以他建议 早餐宜吃9分饱，千万不要忘了早餐。

最后，蔡医师还提供抗压秘诀，首先多爱自己、奖赏自己，每天给自己一些时间，即使是15分钟、半个小时，把注意力从完全外在回到自己身上，今日压力今日清，让压力不再累积在心里。其次不忘每天运动，每天早、中、晚进行运动，无论走路或上下楼梯，每次10分钟，心跳110下，这类小运动便可舒缓紧张。

万一烦躁时，蔡医师认为深呼吸的腹式呼吸法可让你平静心情，他示范慢慢吸入空气，随着腹部隆起，稍微摒住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出，吐气时宜慢而且不要中断。