高压失眠拉警报 「好好呼吸」3分钟清除脑内杂讯 放松全身心

学会「好好呼吸」有助于舒缓焦虑、放松身心。（刘秢𬭚提供／曹婷婷台南传真）

现代人普遍身处高压工作状态，加上手机不离身，每天接收庞杂资讯，脑袋无时无刻高速运转，往往到了失眠、肩颈紧绷才意识健康拉警报；坊间不少人推广呼吸冥想好处，从事瑜珈教学的刘秢𬭚分享，在没有任何冥想经验下，建议从每天3分钟心无旁骛地专注呼吸做起，可以感受身体、头脑都放松了！

「你试过什么事都不做、脑袋不想任何事3分钟吗？」师承昆达里尼瑜珈的刘秢𬭚说，一般人其实很难一开始就能真的做到这件事，有人会想着明天工作要做什么？小孩成绩怎么了？丈夫何时回家等等，所谓冥想，反而会让有些人陷入「胡思乱想」。

因此，她都鼓励初学者，先学习「好好呼吸」就很棒了，从觉察呼吸浅薄或深长的不同，进而意识到自己的呼吸居然投射了内在情绪的焦虑与高压。

她说，观察不少「高压一族」的呼吸都处于浅薄状态，久了，就很容易脑神经衰弱，曾有上班族跟着她学习「冥想呼吸」，试着把呼吸拉长、拉深，当呼吸秒数变长，心与思绪都能平静下来，「改变呼吸，原来真的可以舒缓焦虑」，是学员最常与她分享的一句话。

她说，正规学习其实是每次11分钟自我冥想呼吸，且需长达40天，学员跟着她在线上学习，「一群人比一个人效果好，知道有人跟自己一样坚持，比较不会放弃！」

不过，她也建议，对没有经验的人来说，可以在家尝试先从3分钟做起，能够做到就很不容易了。但她也说，如果真的不得其门而入，又不想跟着老师学习的话，也可透过走路做自我练习，在走路的当下静下心来，也能调整呼吸。

她提到，当专注力放在呼吸上，脑袋杂讯会不见，反之，如果边走路边想事情，呼吸的节奏也会不见，「头脑就像关不掉的收音机，脑袋有多少资讯量，就会影响你好好呼吸。」她说，改变呼吸能解除焦虑，乍听或许觉得怎么可能？但透过深层呼吸与冥想，试着让自己停下思绪，就能发现原来纾压，无需外求！