坏情绪其实很有用!说出你的心情感受 好处多多
说出你的情绪,好处多多。(示意图/shutterstock提供)
面对情绪的方式,决定了你是谁!生活中的问题从没少过,各种情绪也随着大大小小的状况被引爆。然而大多时候,我们都选择了错误的应对,导致身心俱疲。
想想看,你是不是也像这样:压抑忧虑,不断告诉自己「没问题」;或是过度强调积极乐观,反而使人试图压抑忧郁,成为背景运作的APP,造成头痛、失眠、记忆衰退,直到某天情绪爆发。
不过《坏情绪,变好事的5堂正向心理课》一书作者安娜贝尔.冈萨雷兹认为,坏情绪也可以是好事,为什么?只要换个想法,你会发现,坏情绪其实很有用。
大部分的人都不是心理治疗的专业人士,因此我们首先要做的,是要了解用言语表达个人情绪的益处。我们大脑有这样的功能,也就是负责思考与反省的区域(在头脑的前端部位的前额叶),以及和情绪比较有关的区域(位于脑中央的边缘系统)会互相平衡。
现代的大脑研究,已经展现了不同大脑区域之运作模式的惊人的影像。直到不久前,我们都还只能看到它们的形状,但现在我们已经能够看到它们的活动状态,何时运作与何时休息。因此,发现到边缘系统可以透过反省自身感受的意义而被启动,便能更清楚地了解自己的情绪。然后,当我们为这些情绪命名时,边缘系统便会平静下来。
在一项功能性磁振造影的研究当中也显示了,当受试者看见令人不安的影像时,他们的杏仁核(边缘系统的一部分)便会被启动。那些有能力为自己的情绪命名的人,杏仁核的活动性会降低,这是在那些不允许自己这样做的受试者身上不会发生的。
向他人表达自己的情绪有很多的好处。借由解释自身情绪,我们会重述事情的经过,并重整对于重要事情的记忆;也就是说,能帮助自己使情绪转移到可以用来学习的档案当中,如此记忆的处理就完成了。
除此之外,这也拉近了彼此之间的关系,有些特定的感受在我们分享后,会让彼此得到共鸣;当我们向对方表示自己内心的感受,即便他没有经历过相同的事情,也能够接受、理解。每当我们谈论自己所发生的事,其实都能一起学习到一些,有关情绪管理的新知识,这对我们彼此都有益处。
和别人分享感受,除了有助于自己进行情绪调节外。它还能够有以下帮助:
● 使我们感到安慰(这对悲伤的情绪有帮助)。
● 让自己找到那个经历的意义(这对于消化它很重要)。
● 使我们提出新的观点(重新定义一件事情)。
● 在我们不知所措时,找到责任归属。
● 让自己降低羞愧感。
当然,如果我们是那种什么都藏在内心的人,上述方法反而会触发我们的所有警报。表达情绪对这样的人来说,虽然没有危险,但却是不重要的或不舒服的事。相反地,如果我们是那种总是需要别人安慰的人,则对于别人的反应会过度地敏感,对于任何排斥、不理解或批评的讯号都会变得非常地脆弱。
分享情绪产生的效应,也和我们交谈的对象有着很大的关系。根据不同的人,可能有同理、理解、取笑等不同反应;当对方处理不好自身情绪时,可能会选择避开话题,或是也可能被我们的情绪状态所影响。
聆听的品质比次数更重要,例如:在手术之前聊聊自身感受,可以让自己在手术之后感觉更好。但对太多人讲没有用,而是要和我们觉得能理解自己的人讲。也难怪有句俗话说:朋友不用多,真心的几个就够。对这些少数的挚友,最好能尽量的分享我们的情绪世界。拥有一个良好的情绪调节系统,不代表全都要靠自己,选择向谁求助很重要。
另外,一些社会普遍无法接受的议题,有时要聊它便会很困难。我们可以根据对方对这个议题的信念,或者聊天的时机与背景,视状况分享情绪。若是谈得不顺利的话,也不用太在意。别选择和不了解我们的人聊,也别从最困难的议题开始。最好和身边的人从生活小事开始练习。只要简单地在对话当中插入:「我今天感到……」让我们谈论情绪时,不会变得太像外星人。我们也可以问问对方的感受如何,然后试着设身处地专心听对方说。只要从身边寻找能够进行这种对话的人,然后慢慢练习,最终会成为这领域的专家。
【作者简介】
安娜贝尔.冈萨雷兹
Anabel Gonzalez
精神科医生、心理治疗师、犯罪学专家。曾任欧洲创伤与解离学会(ESTD)理事成员、西班牙眼动身心重建法(EMDR)协会副主席,目前就职于拉科鲁尼亚大学医院(CHUAC)。
多年来,她不断地为其他的专家进行教育培训,是经认证的EMDR治疗培训师、CHUAC的合作教授,以及西班牙国立远距教学大学EMDR心理治疗硕士班客座教授。着有多本相关专业书籍,并指导过许多相关主题研究。
《坏情绪,变好事的5堂正向心理课》/方言文化