健康科普｜每日健康科普小知识
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健康是1，工作、事业、家庭、亲情是1后面的0，只有拥有健康的身体，后面的0越多你的人生越辉煌，健康是每个人生活的基石，也是我们共同追求的目标。天祝县人民医院开设健康科普专栏，传递科学的健康知识。从怎么吃得健康，到怎么动得科学；从如何预防常见疾病，到如何呵护心理健康，希望这些健康知识能成为您日常生活中的小帮手，让您和家人更健康、更快乐。让我们一起，为健康加分，为生活添彩！
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什么是“健康四大基石”？
针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论，即合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。
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良好的卫生习惯包括哪些基本内容？
（1）饭前便后要洗手，外出归来要洗手；
（2）衣服、被褥要勤换洗；
（3）要勤洗澡，勤剪指甲；
（4）食物要新鲜，烧熟煮透；
（5）生吃瓜果要洗净；
（6）早晚要刷牙，定期检查口腔健康状况；
（7）咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。
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良好的生活起居卫生习惯有哪些？
按时睡，按时起，每天应睡足8小时，夏季保证午休30～60分钟。睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累。平时保持坐、立、行走的正确姿势等。
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良好的饮食卫生习惯有哪些？
定时定量，营养要全面。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生，每天适量饮水。
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怎样才能睡得好？
（1）保持规律的作息时间。睡前心境平和，不要开着电视入睡；
（2）维持舒适的睡眠环境。例如保持卧室温、湿度适宜，能够有效隔绝噪声，悬挂遮光效果好的窗帘，选择软硬适中的床垫、高度适宜的枕头，保持床单、被套的清洁卫生等；
（3）晚餐七分饱为宜。睡前禁喝茶、可乐、咖啡等。为避免起夜，晚餐后少喝水及饮料。睡前2小时内不做剧烈运动，避免大脑兴奋；
（4）不可佩戴隐形眼镜及金属首饰睡觉。女性睡前一定要脱下胸罩。
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良好的用眼卫生习惯有哪些？
读写坚持三个“一”：眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一拳。不要长时间看电视，尽可能少玩平板电脑和手机等电子数码产品，勤做眼保健操。
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如何保持口腔卫生？
（1）恰当选用牙刷、牙膏。选择刷毛柔软、排列合理、刷头较小、顶端圆钝的保健牙刷，牙刷使用1～2个月后应及时更换。根据口腔健康需要选择牙膏，可以选择防龋效果最明显的含氟牙膏，或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙结石等其他功效的牙膏；
（2）采用正确刷牙方法。上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，上后牙内侧从上往下刷，下后牙内侧从下往上刷，咬合面要来回刷。保证一人一刷一口杯，早晚各刷一次牙；
（3）每年至少进行1次口腔健康检查，一次洁牙；
（4）少吃糖、少喝饮料、不吸烟。
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为什么要每天洗脸刷牙并经常洗澡？
洗脸刷牙建议每天2次，早晚各1次，先刷牙后洗脸。晚上必须刷牙，因为口腔里面的食物残渣隔夜以后会滋生很多细菌。早上洗脸是因为睡了一晚脸上有分泌的油脂和其他的新陈代谢产物。
晚上洗脸是因为要清洗白天脸上积存的污垢。洗澡是基本的个人卫生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力。
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为什么要勤换衣服，勤洗床上用品？
衣服的基本作用是防寒保暖，人体皮肤每天新陈代谢会产生一些排泄物，若不勤换衣物，排泄物堆积在衣物上会滋生细菌，对人体健康造成危害。无论是枕头还是被子、床单，时间长了都容易滋生霉菌、螨虫，还会引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。为了自身的健康，我们应该勤换衣服和床上用品。
来源 | 延津疾控
编辑 | 段宇航 任正本 （实习 ）
责编 | 陆子羿
审核 | 杨斯宇
监制 | 尹才伟
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