刷牙这「结尾动作」NG！医师：至少要等30分钟

刷牙是日常必有的卫生保健环节，正确刷牙方式方能真正达到护齿功效。（示意图：shutterstock／达志）

每天早晚各刷牙1次，使用牙线、漱口水辅助维持口腔卫生，这是很多人例行的洁牙SOP。然而不少人认真护齿还是有蛀牙，为此懊恼不已。牙医师警告，问题可能出在刷牙以马上漱口或者立即接着用漱口水作为结尾动作，这个举动会导致「前功尽弃」，反而增加蛀牙机率。

英国国民保健署（NHS）建议大众，每天使用含氟牙膏刷牙刷牙2次，每次2分钟左右。英国《每日邮报》报导，在英格兰诺丁罕执业的牙医师瓦拉博（Shyaam Vallabh）说明，牙膏所含的浓缩化合物，在刷牙过程会有效清除牙菌斑，防止牙龈疾病与蛀牙，氟化物能保护牙齿免受磨损与伤害，这是强化牙齿坚硬的「保护壳」珐瑯质最佳方法之一，能有效防止蛀牙。因此，让氟化物尽可能留在牙齿上的时间愈久愈好。

如果刷牙方式或洁牙程序不正确，牙菌斑就会覆盖在牙齿上，造成蛀牙。瓦拉博说：「刷牙之后马上漱口，这会让牙膏里的浓缩氟化物充分发挥作用之前，就被水冲掉。」

NHS也有同样建议，大众用牙膏刷牙产生的泡沫只要吐掉即可，不必再用水漱口，以免降低氟化物预防蛀牙的功效。

瓦拉博表示：「倘若你刷完牙实在很想用水冲一冲口腔，我建议至少等待30分钟，接着再去漱口或进食喝饮料。这让牙齿能够吸收牙膏里的氟化物，提供更有效的防护。」他强调，冲掉牙膏泡沫虽然不会直接引起蛀牙，但反复漱口可能会让口腔在一段时间之后增加蛀牙风险。

有些人爱用漱口水维持清新口气，甚至在刷完牙之后使用当作「加强剂」，满心以为这样护齿更有效。瓦拉博说，这也是不当的作法，同样会降低氟化物保护珐瑯质的作用：「漱口水通常用于让口气芬芳，但许多产品对于口腔健康并无其他益处。」他建议，漱口水在一天之中刷牙以外的时段使用为佳，例如午餐过后，以免洗掉才刚附着在牙齿上的氟化物。