饭后马上刷牙超NG！ 小心反伤珐瑯质...最好等20分钟
▲饭后马上刷牙超NG！医师警告，小心反伤珐瑯质。（图／达志示意图，下同）
你都饭后马上刷牙吗？小心反而伤害牙齿珐瑯质！医师指出，刚吃过食物后，口腔5分钟内就会立刻变成酸性环境，牙齿珐瑯质就会开始脱钙，如果立即刷牙反而容易磨损珐瑯质，让牙齿表面凹凸不平，增加蛀牙的风险。另外，长时间久坐不动、行动和咀嚼功能退化的银发族也要特别当心牙齿出状况。
中华民国牙医师公会全国联合会口腔卫生委员会主委黄明裕指出，身体机能只要不使用就会变差，导致肌肉无力、松垮或退化，长时间累积下来恐引发「废用症候群」导致肌肉减少、无力，且废用症候群也会发生在咀嚼上，口腔若缺少咀嚼运动，会造成营养摄取不足、肌肉无力，甚至影响智力，无法刺激唾液维护口腔健康。
看似简单的「咀嚼」其实可以有效预防疾病如龋齿、口干症、牙周炎等。黄明裕指出，良好的咀嚼力不但可以增强营养摄取，提高行动力及生活机能，对银发族来说还可增强社会参与，预防失智。因此，除了维护口腔清洁及口腔机能，平时还可以搭配咀嚼无糖口香糖帮助日常口腔保健。
黄明裕特别提到，吃完饭后口腔会在5分钟内变成酸性环境，牙齿珐瑯质会开始脱钙，大幅提升龋齿机率，若轻忽餐后确实洁牙，一不小心就会酿成大问题，且多数人都会忽略唾液能够帮助平衡口中酸性、降低住牙发生率的重要性。
黄明裕指出，刷牙务必要掌握「力量轻、速度慢、动作幅度小」三大秘诀，才不会伤害牙齿，弱在餐后不方便洁牙时，建议可以先咀嚼无糖口香糖辅助，帮助刺激唾液分泌，平衡口腔中酸性，减少口腔内的牙菌斑，降低龋齿的发生率。
另外，在高龄者的口腔照护上，除了清洁、定期检查等，口腔运动也很重要，像是每口食物咀嚼三十下、健口操运动，都有帮助。黄明裕表示，与静止状态相较之下，咀嚼无糖口香糖可以增加10倍口水流量，降低口腔酸性，提供更多修复被酸破坏的牙面所需的钙离子以及清洁食物残渣。
【爱牙四守则】1.每半年进行一次口腔检查2.早晚使用含氟牙膏刷牙3.每天使用牙线（棒）4.吃完、喝完嚼无糖口香糖或使用含氟漱口水。