不用日行万步！这步数就能改善健康 多1动作再降死亡风险

很多人会以日行万步当成目标，但有研究显示，其实不需要走到这么多步数。（示意图／shutterstock）

走路是最便利又能为健康带来好处的运动，很多人会以日行万步当成目标，但有研究显示，其实不需要走到这么多步数。对此，耳鼻喉科诊所医师曾家承引述国外研究提到，每日不到3000步就可有效改善健康；而8763步则可让总死亡风险下降最多。此外，若能从低步速提升至高步速，死亡风险还可多降低38％。

曾家承在脸书专页「书米虫的啃食日记」发文分享，根据《美国心脏病学院杂志》（J Am Coll Cardiol）及《新英格兰医学杂志》（NEJM）所发表的文章，透过系统回顾，以及统合分析使用客观方法（加速度计和计步器）量化每日步数的研究进行，分析12项研究中的11万1309名个体。

研究结果显示，曾家承说，相比每天少于2000步者，每日走2517步的总死亡风险明显降低；而每日走2735步的人，其心血管疾病发生风险也显著下降。

曾家承接着提到，多走路可进一步降低风险，但呈非线性方式下降，总死亡风险直到8763步下降最多；若要达到最大化减少心血管疾病风险，则每日走7126步即可。

不仅如此，走路速度也与健康息息相关，曾家承表示，若从低步速提升到中步速，其总死亡风险多降低33％；而若能从低步速加快至高步速，风险还可多降低38％。

综合研究结论，曾家承认为，走路虽属于轻度活动，但只要有走对健康就有帮助，累积步数不到3000步，便能达到很好的效果，值得排入日常生活作息。但8000多步后，走路好处已达天花板，需要再提高运动的强度，加入慢跑、肌力训练等，才能获得更多健康益处。