「爬楼梯」延寿超简单！死亡风险降24％ 1招测心脏健康

英国学界进行大型研究分析发现，爬楼梯有助于让心血管疾病风险降低39%。（示意图：shutterstock／达志）

许多白领阶级苦于运动量不足，天天久坐更令健康风险大增。国外最新研究结果显示，只要改变日常生活一项习惯，就有助于保护心脏健康并避免过早死亡，那就是以「爬楼梯」取代搭电梯。

全世界成年人超过25%运动量未达建议值。英国《每日邮报》周五（26日）报导，这项研究成果发表于欧洲心脏学会（European Society of Cardiology）日前在希腊雅典举行的「心脏病预防」大会。研究团队想确认，把爬楼梯当作一种运动，对于心血管疾病发生率与早逝风险有多大作用。

英国东安格利亚大学（University of East Anglia）研究人员针对此前发布的9项相关研究进行大规模分析，这9项研究涉及将近50万人，年龄介于35岁至84岁，身体健康或者已有心脏病史或层心脏病发者均纳入；至于爬楼梯的速度、爬几层楼的楼梯，均未设限。

久坐少动是许多上班族的通病，专家建议可养成爬楼梯的习惯，对心脏有益。（示意图：shutterstock／达志）

结果显示，研究范围涵盖的14年之间，与不爬楼梯的人相较，爬楼梯可让全因死亡风险降低24%，心脏病突发、心脏衰竭、中风等心脏疾病机率降低39%。

研究人员指出，久坐不动与相关健康问题日益普遍，找出可行且实用的方式降低心血管疾病风险，变得愈来愈重要。上述发现显示，促进日常生活（包含职场与家庭环境）的活动量，对于促进健康生活方式有重要意义。

东安格利亚大学学者派达克（Sophie Paddock）说：「若有爬楼梯与搭电梯两个选项，最好选择爬楼梯，这对你的心脏有好处。」她说，即使只是短暂的运动也有益健康，「花一点点时间爬楼梯是个容易实践的目标，可以化为日常生活习惯」。本研究显示，虽然有待进一步证实，但爬楼梯的阶数愈多，好处就愈大，无论在工作场所、在家里或者其他地方，应该多多使用楼梯。

加拿大麦马斯特大学（McMaster University）此前研究发现，即使像是爬楼梯如此简单的运动，也能给心脏与肌肉带来明显的益处。专家说，另一项研究表明，简单的「楼梯测试法」能得知心脏是否达到健康门槛，倘若爬4层楼的时间超过1分半钟，最好找医师咨询。