日行1万步=多烧300卡！「防胖、防猝死」健走6好处全包
▲健走可以改善慢性病、减少罹癌风险。（图／翻摄PEXELS）
走路常被许多专家认为是最简单、最有效的运动！对于长期在办公室的久坐族，更需要花时间起来动一动，专家表示，健走可以带来6种好处，只要日行五千到一万步，还可以消耗300大卡，更能改善慢性病、减少罹癌与死亡率！
VERS足部健康学苑苑长蔡进富提到，「久坐比跑步更伤膝盖！」健身跑步者的关节炎发生率为3.5％，而久坐不动的人群的关节炎发生率为10.2％！此外若坐着的时间过长，也会造成体重超重与肥胖风险，应该多鼓励民众多多健走运动。建议日行五千步到一万步，过程中速度以4 公里1小时的速度，日行五千到一万步，就可以消耗约300大卡。
VERS足部健康学苑创办人罗明哲也表示，走路可以带来6大好处：
1.改善呼吸、心脏、循环和肌肉系统，提升摄氧能力2.改善心理情绪3.提升学业和工作表现4.提升免疫功能5.改善慢性疾病6.减少疾病罹患率和死亡率
▲健走抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部。（图／翻摄PEXELS）
但要走的正确、健康，必须遵守以下的走路秘诀：
1.主要原则：过程全身要自然放松、愉快的心情；若要产生运动的效益，需加上手与脚的重心要抬高与速度快的原则。
2.走路姿势：走路时自然摆动双手和双腿，骨盆以上的体态要正，抬头挺胸不可低头；走路的力量来自于髋关节与大腿，膝盖要放松微弯不要用力。
3.足部动作：脚着地时要以脚跟为第一步，接着才是脚掌内与外缘，最后才用脚趾往前推动，也就是用脚跟接脚尖的方式走路；过程要留意二脚的站立角度不要外八。
此外，罗明哲也提醒民众，走路若要产生提升体能与促进健康效果，可参考美国运动医学会(ACSM)建议，每周走至少要150分钟，每周至少5天，每天至少30分钟，避免久坐伤害，才可能降低疾病风险。